Siden du virkelig ønsker å få muskelmasse, så må du ta hensyn til følgende vektløfting råd - lære å varme opp før du hopper inn i treningen sett. Hvis du betaler oppmerksomhet og lære å sette sammen din warm-up setter den rette måten, garanterer jeg at du vil kunne få mer muskelmasse på kortere tid! Vet du hvordan du skal strukturere vektløfting varme opp for maksimal effektivitet? Sikker på at nå, forstår alle viktigheten av en god varm-up, vet knapt noen hvordan å sette sammen en varm opp som faktisk varmer opp musklene uten tidlig fatiguing dem før deres trening starter. Hvis du ikke får denne retten, vil treningen ikke være veldig effektiv på å produsere styrke gevinster og muskel growth.So mange vektløftere og kroppsbyggere fullstendig ignorere viktigheten av en godt designet warmup. Hvis du velger å ta dette vektløfting råd lett, vil treningsøktene dine ikke være så effektive som de kunne være. Jeg er sikker på at du har alle sett folk i gym utfører nær verdiløse varme-ups som en sett med 20 reps ganske enkelt ved hjelp av vekten av baren, men faktum er at de fleste gutter ikke engang prøve å utføre noen form varm opp på all.A godt designet oppvarmingen er viktig fordi ... 1) En god oppvarming gjør det mulig å øke vekten på at kroppen din er i stand til å bevege seg rundt i løpet av din vekst-stimulerende trening settene. Jo tyngre vektene du klarer å trene med over tid, jo mer muskelvekst du kommer til å se på en konsistent basis. Basert på mine erfaringer hvis, trenger du ikke lære å varme opp skikkelig, så du kan bare ikke forvente å bygge en masse muskler ... det er så simple.2) Sjansen for at du vil ende opp med å skade deg selv synker drastisk når du lære hvordan å varme opp properly.Correct meg hvis jeg tar feil her, men for meg muligheten for å øke effektiviteten av min fri vekt treningsøktene samtidig redusere mine sjanser til å oppleve en skade virker som to veldig gode grunner til investere 10 til 25 minutter før hver trening gjør en warm-up. Er du ikke enig? Det er egentlig en no taper situasjon. Ved å implementere denne vektløfting råd, får du en mulighet til å forberede kroppen din for å stimulere til mer muskelvekst ved å trene med tyngre vekter under treningen hele tiden begrense eksponeringen til noen form for muskulær injury.This er hva en skikkelig oppvarming ser ut som ... Jeg liker å starte hver av mine varme-ups med 5 til 10 minutter med lett til moderat intensitet kardio. Jeg tror bare at det er en flott måte å starte oppvarmingen. Du får hjertet ditt pumper og blodet flyter før du selv flytte noen weights.While du er ferdig med 5-minutters cardio varme opp, kan du bruke denne tiden til å mentalt bilde treningen du kommer til å gjøre. Hvis du kan mentalt forberede deg på trening fremover, er du i en god posisjon til å gi et 100% på din workout.Your mental holdning vil hjelpe avgjøre om din trening er en suksess eller en fiasko, så det er fornuftig å forberede både kropp og sinn. 9 av 10 ganger hvis jeg hodet inn i en treningsøkt spent og klar til å begynne å jobbe, jeg er i stand til å virkelig ha en effektiv treningsøkt. Når du har fullført de 5 - 10 minutter med lett cardio, gå videre til den avsluttende delen av din varme opp. Du vil fokusere på å gjøre fem warm-up sett med den første store sammensatt øvelse i treningen rutine. For å gi deg et bedre inntrykk av hva jeg mener, hvis du var trening ben med knebøy som din viktigste oppgave, vil du ønsker å gjøre fem warm-up sett med knebøy før du hopper inn ditt arbeid sets.While gjør dette, bruker ekstremt lett vekter med høy repetisjoner, og deretter gradvis øke motstand mens du senker antall repetitions.One av de viktigste tingene å huske på når du varmer opp settene er at ... Du ønsker ikke å Tidlig Fatigue musklene dine i løpet av din Warm-vedlikehold i tankene, er dette bare en varm-up, det er eneste formål er å hjelpe deg å øke blod-flow til dine muskler og bindevev. En skikkelig oppvarming vil også hjelpe deg å trene med en tyngre vekt enn du ellers ville være i stand til ved å forberede kropp og sjel på forhånd. Men det vil gjøre deg noe godt hvis du gjør musklene sliten før selve treningen begynner - dette er ekstremt mot sin hensikt å hva du egentlig prøver å oppnå med treningen i første place.Don 't tretthet musklene når du varmer opp , ødelegger det helt hensikten bak en varm opp i første omgang. Selv de beste planlagte treningen kan slå tilbake hvis du ikke får du varmer opp right.Here 's en enkel formel som jeg bruker til å hjelpe meg å finne ut hva vekt som skal brukes og hvor mange reps for å utføre for å varme opp. Prosentandelen har å gjøre med den totale vekten som du vil bruke for muskel-byggesett. For eksempel, hvis du skulle benkpress 200 pounds, bør det første settet utføres med 100 pounds for 10 reps.Set 1: 50% x 10 reps Sett 2: 60% x 6 reps Set 3: 70% x 4 reps Set 4: 80% x 3 reps Sett 5: 90% x 1 rep Flytt rett inn i selve treningen setter når du har fullført disse fem grunnleggende sett. Dette er noen grunnleggende vektløfting råd, aldri undervurdere betydningen av det varme opp prosessen! Hvis du lære å anvende denne vektløfting råd til alle treningsøktene dine, garanterer jeg at du vil begynne å bygge muskelmasse raskere enn du trodde var mulig. Husk at det er ingen måte å ha en effektiv treningsøkt først tjene hvordan du skal varme opp musklene uten slitsom dem
By:. Nick Andrade