Top Ingredienser for Bodybuilding SupplementsHere er listen over de viktigste ingrediensene som jeg har oppdaget fra å grave i den publiserte medisinsk forskning litteratur ved National Institutes of Health: L-ArginineThis er den klassiske aminosyre som kroppsbyggere starte med for aminosyren stabling. Dens effekter er først og fremst å indusere frigjøring av veksthormon (HGH), og dermed styrke styrke og utvinning fra muskel bygging øvelser. Av seg selv, og har L-arginin fordeler i doser fra 2 til 10 gram daglig. Ulempen er at ved høyere dosering tenderer det til å ha en avførende effect.The dose-respons-kurve for L-arginin synes å være aldersrelatert. Høyere doser er nødvendig for eldre voksne. Grensen er ukjent. Men uansett dosering, fordelene med L-arginin som en frittstående supplement for å øke HGH nivåer tilsynelatende ikke påløper utover en viss alder. Denne oppdagelsen, selvfølgelig, kom som en stor skuffelse for meg, siden jeg er utover det age.The gode nyheter for meg og andre? Modne 'fitness nøtter er at L-arginin kan fortsatt være gunstig i kombinasjon med kreatin og HMB (se nedenfor). CreatineCreatine er den klassiske ingrediensen for bodybuilding kosttilskudd fordi det går direkte inn muskelvev og fungerer som en kilde til fosfat for å øke ATP nivåer (dvs. primær energi molekylet i alle celler). Forskning viser at nytten av kreatintilskudd kan fremskyndes med en 5-6 dagers lasting fase av 20 gram per dag, etterfulgt av 3-5 gram per dag etterpå. Den lasting fase ikke er nødvendig, er skjønt.Ansatte manglende ingrediensen når det gjelder bruk av kreatin ofte fraværende fra kommersielle produkter. Denne bestanddel er vanlig glukose (druesukker), som stimulerer de anabole effektene av insulin, og dermed kjører opptaket av kreatin inn i muskelcellene. Forskning viser at tilsats av glukose til kreatin formel, i et forhold på 5 g glukose til hvert gram av kreatin, kan føre til en 60 prosent økning i phosphocreatine nivåer i muscle.The utfordring for meg var å finne renset glukose. Det er ikke tilgjengelig som et supplement, og ingen andre karbohydrater er like bra som glukose for å øke kreatin. Jeg endelig fikk den lyse idé å se etter det på en lokal brygge forsyning butikk, hvor jeg fant det å være bare 7 dollar for fem pounds. Ingen kosttilskudd er det billig HMBHMB (beta-hydroxy-beta-methylglutarate - litt av en munnfull, he)! Er den relativt nye gutten på blokken. Imidlertid synes det å gi den beste samlede fordelene for å øke lean body mass. I en gjennomgang av publisert forskning på flere av de beste bodybuilding kosttilskudd, var HMB den beste, etterfulgt av kreatin. Ingen andre supplement hadde statistisk signifikante effekter over placebo.BONUS! Finne ut om HMB viste seg å være veldig spennende for meg. Det er fordi, ikke bare har HMB en utmerket track record i forskningslitteraturen, dens fordeler er også uavhengig av alder. Faktisk har supplere med HMB og en kort aminosyre stabel av L-arginin og L-lysin betydelige positive virkninger på styrke, fettfri masse, og proteinsyntesen hos eldre kvinner, selv i fravær av exercise.Hey og hvis denne formelen fungerer som godt hos eldre kvinner som ikke engang fungerer ut, så vil det være minst så bra for meg. Sannsynligvis better.Taking all forskning i betraktning, bestemte jeg meg for at de mest effektive doser for meg er følgende: To ganger per dag, helst på tom mage. Ideelle ganger er en time før trening, en time før et måltid, eller i bedtime.This er hva jeg take.3 kapsler HMB Plus ved Pure innkapslinger (1500 mg kalsium-HMB, 500 mg Kre-Alkyn kreatin, 50 mg alfa lipoic acid) 1/2 scoop av kreatin monohydrat pulver (dvs. 2 gram) 5 kapsler av Growth Hormone Støtte etter Pure innkapslinger (2500 mg L-arginin-HCl, 1250 mg ornitin alfaketoglutarat [OKG]) 1 gram L- lysin-HCl * 1-2 ts. glukose pulver (5-10 gram) (Få den super billig på noen brewmaker forsyning butikk) * Jeg tar ekstra lysin fordi i det siste en ubalanse i min arginin /lysin forholdet har ført til et utbrudd av helvetesild. Ikke moro. Det er en annen historien.Jeg som tilsetning av OKG i veksthormon-støtte, fordi det ytterligere øker effektiviteten som forventet fra L-arginine.All av disse ingrediensene er lettest tilgjengelig i ernæring butikker, med unntak av glukose som nevnt ovenfor. Du kan få pulver av ren L-arginin-HCl og rent kreatin monohydrat billig. Jeg foretrekker Pure encapsulations produkter fordi jeg kan få dem lett, selv om disse er laget for helsepersonell og er ikke rutinemessig tilgjengelig i ernæring stores.The gni om kostnaden er HMB. Det er et patentert og lisensiert ingrediens i en håndfull av produkter. Tilgangen styres for å holde prisene opp, så jeg vet ikke om noen billig kilde. Du kan sikkert finne kalsium HMB på rundt $ 55 for 180 kapsler. Produktet som jeg bruker, HMB Plus ved Pure innkapslinger, selges i dag for $ 63,80. Dette selskapet kontrollerer sine priser på nettet, slik at du sannsynligvis ikke vil være i stand til å få rabatterte HMB Plus til vanlig online rabatt stores.Where å få HMBThe produsenter som gjør tilby HMB formler ulike blandinger, noen inkludert kreatin og andre ingredienser for å øke resultatene. Den beste online leverandør med et bredt utvalg av produkter, rutinemessig tilbyr de beste prisene og selv kuponger, er SupplementsToGo.com. For enkelhets skyld har jeg listet opp linker til alle sine HMB produkter, sammen med en link til HMB Plus, på denne siden:. Top Bodybuilding Supplements
By: Dr. Dennis Clark