Så du hater den skranglete maratonløper kroppen. Du foretrekker å ha den sprinter kropp som har magre, sterke, tette muskler. Men prøv som du kan, du kan ikke synes å få noen vesentlig mengde muskler. Enten det er genetikk eller bare sprø hormoner som er ute etter deg, en ting er sikkert, og det er at du trenger å trene litt annerledes. Det er bra at du lærer om hvordan du kan få mer muskler slik at du vet, vil du ikke bli slått over ende av et sterkt vindkast av wind.Being en hardgainer, må du vekt tog litt annerledes enn gutta som er genetisk begavet og kan sette på musklene i en kort tidsperiode. Den ene avgjørende ting du trenger å gjøre er å unngå volum arbeid i det hele tatt costs.Rule # 1: Fordi du er en tynn fyr, må du få mest mulig ut av treningen, og det betyr å få i gym og komme seg ut! Du har ikke råd til å rote rundt i gym gjør lang varighet treningsøkter og expending store mengder kalorier i prosessen. Med kroppen din type, må du spare noen kalorier eller vil du ikke grow.You trenger mye hvile. Mer enn andre gutta siden du bare vokse når du er resting.Now Jeg sier ikke at du må vente en uke i mellom treningsøktene, men hva du bør gjøre er å gå på treningsstudio, utmattende musklene, og få ut. Du har ikke tid til sissy, lette økter av 20 sett og så å stoppe for å sjekke ut den varme jenta, og deretter gjøre en annen sissy 10 settene som tar fire hours.Rule # 2: Så hvis du ikke kan gjøre det sissy lys- vekt sett, hva gjør du? Sammensatte treningsøkter. Hvis treningsøktene omfatter i dag, armhevinger, triceps kickbacks, nakke rundstykker, mobiltelefon snakker, og sjekker deg ut i speilet, så stopp. Du kan bare være i gymsalen for en kort tid, kan du ikke råd til å la den tiden gå til spille. Den beste måten å få mest mulig igjen for pengene er å gjøre sammensatte treningsøkter. Økter som knebøy, benkpress, markløft, rader, noe som krever mer enn en stor muskel gruppe å complete.Make disse øvelsene ditt fokus, og du vil snart ha fine nye muskler på ingen time.Rule # 3: CardioDon't gjøre det . Jeg vet at du ikke ønsker å være fett, og av helsemessige årsaker er det flott. Men, for å bygge muskler, og spesielt mager fyr bygge muskler, gjør cardio kommer til å skade din fremgang. Du er allerede brenner kalorier i en akselererende hastighet, trenger du ikke ønsker å ta det gjennom taket ved å gjøre cardio. Spar kalorier slik at de kan brukes til å bygge muskler. Hvis du virkelig ønsker å gjøre cardio, begrense det til to eller tre 20 minutters økter med lav eller moderat intensitet, noe mer enn det, og du vil være vondt din progress.Rule # 4: - = Du trenger å hvile. Som nevnt i regel # 1, du bare få muskler når du hviler. Dette er spesielt viktig for en skranglete fyr som deg. Sørg for at du får din skjønnhet søvn helst 8 timer, 7 timer minimum. Du har ikke råd til å feste hele natten med vennene dine. Jo mindre søvn du får mindre tid kroppen din har til å reparere seg selv og mindre tid at kroppen kan bygge nye muskler. Hvile er like viktig om ikke mer viktig enn å jobbe out.Rule # 5: Riktig teknikk. Jeg er sikker på at du har sett fyren som svinger armen i en stor bue for å få den bicep curl. Han bruker momentum til å hjelpe med heisen og så hans bicepsen ikke er å få en god treningsøkt. Riktig teknikk hindrer ikke bare skader, men også øker muskelmassen ved å rekruttere maksimalt med muskelfibre å hjelpe til med lift.If du er usikker på hvordan en heis skal utføres, ansette en trener eller se på anerkjente videos.ConclusionOkay så hva gjør du trenger å endre? For å oppsummere, gå inn der, trene hardt med riktig teknikk, komme seg ut, spise og hvile. Skyll og gjenta og i løpet av noen korte måneder som hot girl vil kanskje blikk tilbake på deg også .... kanskje
By:. Vince D Monte