Across overkroppen, er pectoralis major muskelen klynge de største i overkroppen. Normalt folk refererer til muskel vev som utgjør denne gruppen som "pecs". I dag for dag liv, er denne enorme muskel gruppe ikke satt til å jobbe ganske ofte, og det er derfor godt definerte pecs vil trolig bli bare finnes på kroppsbyggere eller vekt løftere som spesifikt retter dem. På grunn av den enorme størrelsen, er den beste måten å målrette denne muskelen gruppen og bygge den opp med tunge vekter. Ulike økter kan benyttes til å treffe øvre og nedre, indre og ytre pec muskelvev slik at hele muskelgruppen er worked.The Pecs er "presser" musklene som er knyttet til skuldre og armer. Alle øvelsene nedenfor vil derfor også komme triceps og deltoids til tross for at de først og fremst benytte brystet. Størrelsen på brystmusklene vil øke etter hvert som du bruker tyngre weights.The topp brystet øvelser for pectoral forbedring består av: Benk Press - Den typiske trene for å arbeide Pecs kalles benkpress. Nesten hver seriøs vektløfting regime noensinne dannet består av en form for benkpress og det er flere variasjoner i de grepene som brukes, vinkel på benk helling og hvordan vekten er flyttet. De fleste anser det å være en av de beste bryst øvelser. Den olympiske rett stang og utskiftbare vektskiver er utstyr som brukes til mange former for benkpress, men manualer kan også være used.The standard benkpress er ferdig med et bredt grep på en rett stang mens liggende flatt. Et bredt grep fungerer de ytre Pecs. Hvorvidt bar heves og senkes over nakken eller over brystet avgjør hvorvidt den øvre eller midtre av de pecs blir arbeidet. Hvis linjen er senket til midten av brystet og også albuene holdes gjemt i på løfterens sider, blir triceps brukes mye. Hvis linjen heves og senkes over nakken og albuene er godt fordelt, frontpartiet deltoids - de områder av muskel over forsiden av skuldrene - er involvert i tillegg til de brystmusklene. Hvis løfteren ligger på en skrå benk, skal de øvre brystmusklene brukes mer gjennom øvelsen. En nedgang benk, som brukes til nedgangen benkpress, mål og arbeider nedre pecs mer. Den aller beste bryst øvelsen regimer vil blande skråning, flat og tilbakegang arbeid outs.Cable-And-Pulley Machine - Etter benkpress, masse folk liker å bruke en kabel maskin til hovedsak toast sine Pecs. En øvelse må du trekke to kabler - en i hver hånd - sammen foran kroppen din, med albuene litt bøyd, deretter slippe dem sakte i en kontrollert method.Parallel Bar Dips - Løfterens hendene er plassert på skulderbredde eller bredere. Mens plassert i skulderbredde, det er den mest effektive bryst fysiske øvelser for å jobbe de indre og øvre brystmusklene. Et bredere grep treffer eksterne brystmusklene og deltoids.Bent-Arm-hette - Bruker en flat benk. Lasten plasseres på gulvet. Løfteren legger seg ned og griper bak hodet til vektstang. Holde armene bøyd, bringer han vekten opp og til brystet i en bue som movement.Dumbbell Øvelser for en kiste Øvelser - manualer kan brukes i stedet for en OL-bar og de fleste bar avhengig treningsøkter kunne bli replikert med manualer. Bjelker kan brukes for fluer på ved en flat, skrå og avvist vinkel. De er en god måte å faktisk strekke pecs.The perfekte bryst økter starte med de mest taxing øvelsen først og avslutt med enklere workout planer utformet for å skål brystmusklene. De fleste regimer starte med benkpress i begynnelsen av arbeidet ut og ende med enten flyr eller noen form for kabel trene
By:. Andr2dserw2