Når du trener intenst med vekter få musklene sår, spesielt dag eller to etter intens training.This skjer fordi tunge vekter årsak 'mikro-tårer "i muskelvev. Det er disse små skader, hvis du vil, som forårsaker følelsen av soreness.It er også helbredelse av disse små mikro-tårer som fører til muskelvekst. Som de sier, no pain, no gain! Hvis du føler deg sår etter en treningsøkt det betyr bare at treningen var successful.Keep oppmerksom på at sårhet vi ønsker er av en meget spesiell type. Det er ikke sårhet du opplever når du er skadet. Det er en mer moderat form for sårhet som du føler dypt i muskelen tissue.If du føler ikke det en dag eller to etterpå, du trener var sannsynligvis ikke intense enough.Again, er det operative ordet 'intense' ikke 'lang '. Du vil ikke oppnå dette ønsket sårhet etter trening for tre eller fire timer i treningsstudio. Dette vil bare føre til overtrening som er mot sin hensikt for muskel growth.The tommelfingerregel er at du bør aldri trene mer enn en time per økt (unntatt oppvarmingstid). Når det er sagt, hvis sårhet varer for lenge vil du ikke kunne ha en annen intens trening snart nok for den kumulative effekten av trening for å bygge opp og produsere kvalitet muskel. Du kan ikke ta en uke fri etter hver trening, og forventer å få mass.What kan du gjøre for å minimere sårhet Her er noen ting som hjelper:? En. Stretching før og etter treningen og i mellom setsThis ikke bare bidrar til å redusere sårhet, men det kan også doble effektiviteten av treningen. Jeg er ofte overrasket over hvor lite oppmerksomhet til og med erfarne kroppsbyggere gi til stretching.I vet det er fristende å gå inn i gym og bare begynne å "pumpe jern", men stoler på meg, vil du gjøre mye bedre hvis du strekker i minst ti minutter før intens trening og også i mellom sets.2. Ved hjelp CreatineThere var mye kontrovers da kreatin først kom ut i slutten 90-tallet om sine negative langsiktige effekter på indre organer. I dag de fleste av disse bekymringene har vært mye diskreditert (Google de ulike studier for deg selv). Tatt før trening, hjelper kreatin definitivt du føler deg mindre sår etterpå betyr at du kan treffe gym igjen raskere enn hvis du ikke brukte creatine.With kreatin du krever også mindre hvile mellom settene og mellom repetisjoner som lar deg trene mye mer intenst i en time. Jeg anbefaler å bruke det regelmessig og deretter gå av entirely.In Oppsummert er sårhet en god ting og et mål på hvor effektiv treningen var, men du bør også ta sikte på å sørge for at det ikke varer for lenge
By.: Don Demarco