Den beste måten å oppnå resultater når du gjør styrketrening er ved å ha en god øvelse rutine som inkorporerer ulike øvelser, varierende hyppighet av reps og sett sammen med en solid ernæring plan. Ved å være konsekvent i begge disse områdene omtrent alle kan oppnå de resultatene de er ute etter og øke muskelmasse samt vekt-tap. Men bruken av visse maskiner samt tungvint vektstenger er ikke alltid praktisk eller enkelt ved everyone.The alternativ til vektstenger og maskiner er manualer. Når du bruke manualer trenger du ikke å delta i et treningsstudio eller har et medlemskap for å trene og manualer tar opp mindre plass enn en vektstang trening settet. Du kan stort sett gjøre de samme øvelsene som du gjør med vektstenger og maskiner med manualer men det er noen fordeler med å bruke manualer i løpet av disse andre brikker equipment.When du bruke manualer du er i stand til å få en fyldigere sammentrekning og utvidelse av muskel som du trener. I tillegg manualer er lettere å håndtere og tar opp mindre plass enn annet utstyr inkludert vektstenger. Manualer er anbefalt for eldre så vel som de som ikke kan løfte tunge vektstenger eller for de som er i ferd med styrketrening treningsprogram for første gang. Følgende er en liste over de mange ulike dumbbell øvelser som du kan innlemme i din allerede etablert rutine eller begynnelsen routine.Dumbbell exercises1. Bryst - benkpress, flyes, pullovers2. Skuldre - lateral reiser, bøyd over lateraler, foran reiser, sitter press3. Triceps - dumbbell kickbacks, triceps extensions, fransk presses4. Legs - dumbbell jogging, dumbbell knebøy, lunges5. Tilbake - bøyde rader, straight leg døde heiser, shrugs6. Biceps - hammer krøller, konsentrasjon krøller, dumbbell bicep curlsBy innlemme disse øvelsene i din trening rutine sammen med en lav-fett high-protein diett du kan begynne å miste de ekstra pounds som du har samlet, samt øke styrke og muskelmasse .
By: Johnathan O