Vet du hva en "overordnet" er? En supersett er når du gjør to øvelser back-to-back uten hvile i mellom. Øvelsene kan være for samme muskelgruppe eller to forskjellige muskelgrupper, avhengig av hva dine treningsmål er. Dette er en fin måte å bygge opp dine muskler raskt, og reduserer tiden det tar du treningen. I denne artikkelen vil vi ta en titt på tre typer supersett som du kan gjøre, og hvordan de arbeider for å bygge din muscles.The første typen supersett kalles en "motsatt supersett". I motsatt supersett, du arbeider ut to motsatte muskelgrupper. Selv om de er motsatt av hverandre, de støtter hverandre under treningen. Så for ett sett, kan du trene bicepsen og følge den opp med en triceps øvelse. Eller du kan gjøre benkpress og kan følge det opp med en rygg øvelse. Eller du kan gjøre knebøy og følge den opp med litt kalv reiser. Alle disse er eksempler på en motsatt supersett og de fungerer bra for å bygge muskelmasse i løpet av kort tid.Det neste slags supersett kalles en "pre-utmattelse supersett". I denne typen supersett, du arbeider bare en muskel gruppe - men følger den opp med en sammensatt øvelse som funker på samme muskelgruppe. Så for eksempel, kan du gjøre dumbbell armhevinger og følge den opp med armhevinger med en bar.By gjør dette, er du slitsomt ut dine biceps med en isolert dumbbell bevegelse, og deretter følge det opp med en sammensatt øvelse (bar curls ) som la de andre musklene i skuldrene, bryst og rygg for å hjelpe til på exercise.And den siste typen supersett at vi vil dekke er det motsatte av forrige supersett, som kalles en "post-utmattelse supersett". Så du ville gjøre baren krøllene først og deretter følge det opp med dumbbell curls. Ved å gjøre dette, du tillater deg selv å løfte tyngre vekter med bar curls fordi armene, skuldre og bryst bistår i curl - i motsetning til utelukkende armen i dumbbell curl.All av disse metodene for supersett er stor for å arbeide ut, og du bør veksle mellom tre et sted i treningen rutine. For at musklene ikke å bli lei av den samme rutinen og nå et platå, bør du variere supersett hver måned - bare for å bryte opp monotonien av treningen rutine. Når du gjør supersett, du gjør en rekke ting. Du sparer tid, øker du intensiteten, din overbelaste musklene dine, du gjør treningen utfordrende, og du legger moro til treningsøktene dine. Ved å legge dette snev av spontanitet inn treningsøktene dine, trenger du "surprise" musklene dine hver dag og ikke tillate dem å nå det platået som de normalt ville komme med en standard treningsøkt. Ved å bruke supersett, lar du deg selv en rask utvidelse av vekst i motsetning til å gjøre nettopp regelmessige treningen sett. Jeg foreslår at du begynner å bruke disse supersett ideer i dag for å begynne å se resultater snart
By:. Adrian Hargray