Frie vekter , motstand tubing og hjem gym maskiner all hjelp bygge sterke arm muskler , samt legge til kroppens generelle stabiliteten . Du kan finne flere utstyr alternativer på online fitness butikker som Bodylastics og Bowflex . Her er noen enkle måter å bygge sterkere armer. Start med den tyngste vekten du kan løfte komfortabelt for 3-5 sett med åtte til ti representanter hver . Legg mer vekt som øvelsen blir easier.Bicep CurlsOne av de mest kjente arm øvelser , bicepsen curl , starter med en vekt i hver hånd på hip nivå . Sakte curl armene på albuene , og bringer dem så nært som mulig til skuldrene . Pause og slipp, sakte bringe armene tilbake til sides.French PressYour triceps muskler , som ligger på baksiden av biceps , er viktig for å bygge øvre arm styrke. Begynn den franske pressen med en vekt i hver hånd og heve armene over hodet. Sakte senke hendene bak hodet , bøye armene ved albuene . Rett og repeat.Forearm CurlsThese krøller isolere underarmene å bygge solide muskler. Sitt på en stol eller benk , og plassere underarmen , håndflatene opp , på bena slik at håndledd faller bare på knærne . Med en vekt i hver hånd , sakte ruller opp håndleddet slik at håndflaten vender mot deg . Slapp av og senk håndleddet , og deretter gjenta . Et alternativ for de bakre underarm muskler starter med håndflatene ned , rulle håndleddet bakover og mot deg
By: . Tammy Grubb