Det er en vanlig misoppfatning blant idrettsutøvere at for å oppnå de beste resultatene, må du trene så mye som mulig på kortest mulig tid. Dette er langt fra sannheten, og det kan lett føre til over-training.Overtraining er et vanlig problem blant mange kroppsbyggere og idrettsutøvere, og dette kan føre til skader, tretthet og muskel tap. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke trenger å sette inn mye innsats for å nå målene dine, betyr det bare at du må jobbe smart for å maksimere dine resultater. Konsistens er nøkkelen, og du må gradvis overbelastning på muskler ved å øke vekten og intensitet av hver trening trening. Du må få tilstrekkelige mengder hvile mellom øktene, og med den rette balansen du vil se resultater på kort tid. Hvordan kan jeg vite om jeg er over-trening? Dette er ganske enkel. Hvis du mister interessen for trening, har problemer med å sove, og føler seg svak og irritabel, kan du være i en tilstand av over-trening og skal ta en uke eller mer av. En annen variabel du kan bruke til å avgjøre om du er over-trening er ved å spore resultatene av treningsøktene. Slik unngår Over-TrainingDetermining riktig treningsmengde og intensitet, spise riktig mat og får en tilstrekkelig mengde hvile må alle bli tatt i betraktning. Å bestemme riktig treningsmengde, må du finne ut hvor mye vekt å løfte og hvor mange repetisjoner og sett for å utføre med hver treningsøkt. Din egen dømmekraft vil være best, basert på dine utvinning evner. Du må øke ytelsen med hver økt, og hvis dette ikke skjer så må du redusere intensiteten. Hvis du ikke hvile skikkelig før du tar på neste treningsøkt, hoppe økten alle sammen før du har fullt restituert. Det nytter ikke å ytterligere bryte ned musklene, men heller være strømførende for din neste workout.Proper NutritionYour diett programmet er en viktig del av muskel bygge programmet. Det hjelper å regulere hormonnivået, øker din energi og gir viktige byggesteiner for optimale resultater. Noen viktige merknader: • Ikke hopp over frokosten, det virkelig er det viktigste måltidet på dagen • Stadig mate deg selv, dele ditt daglige matinntak i 5 eller 6 måltider • Suppler kosthold, kreatin, vitaminer og aminosyrer er stor for muskelvekst • Hold glykogen nivåer tilstrekkelig til å forebygge muskel breakdownRecoveryRest og utvinning er viktig når det gjelder å unngå overtrening. Sørg for at du får minst 7 timers søvn hver natt, og at du er på en konsistent tidsplan. Som for utvinning tid, er det viktig at du har fridager mellom vekttrening treningsøktene. Prøv å ha en hviledag mellom vekttrening treningsøktene, og aldri trene de samme muskelgruppene på påfølgende dager
By:. Laureen Smith