To av de mest interessante og frustrerende utsagn som folk gjør er, "Jeg bare ønsker å tone armene mine," eller "Jeg bare ønsker å miste litt fett rundt magen /ben /rumpe /whatever. " Eller denne: "Jeg ønsker ikke å bli klumpete, jeg vil bare ha litt muskelmasse." Den enkle sannheten er at alle tre utsagnene er falske, for å være veldedige - eller psykotisk, for å være litt tøffe. La oss ikke være harde, la oss si at disse folkene er bare feilinformert. Det er ikke noe slikt som toning (hva er toning?). Det er ingen flekk reduksjon. Tom Venuto har en stor artikkel om å gjøre 1000 sit-ups om dagen. Og hvis bli klumpete var lett, ville vi alle være ekstra large.but bygning som muskelmasse, det er noe vi kan snakke om. Vektløfting, styrketrening, bodybuilding alle gjør en ting og det er å gjøre deg sterkere. Underveis, som et biprodukt av blir sterkere, vil musklene vokse. En liten andel, kanskje 10% av menn og 1% av kvinnene vil få store, som i bodybuilding stort. Resten av oss vil få noen størrelse, større enn din gjennomsnittlige bjørn, men på ingen måte en grizzly. Så, som du løfter og utfordre deg selv på hver trening, vil musklene bli sterkere og litt større. Den visuelle effekten vil være en vanskelig muskel. Når folk føler deg, vil du virke mindre som en marshmallow og mer som en størrelse på biff. Det er bra. Og det er all muskelmasse - god right.So, hvorfor noen ser - vel - tjukk? Hvor er muskel definisjon? Og du sa at å bli klumpete var en myte! Vel, her er tingen, øvelser gjør musklene sterkere og slankere. Slanking strimler fett fra kroppen din og viser den av. Faktisk er slanking egentlig hva som gjør musklene sterkere og leaner.Exercises rive ned musklene og slanking bygger det opp. Enkelt, forstår jeg, likevel, er det grunnleggende for å bygge en slankere, slemmere (på en god måte) deg. De to går hånd i hand.You kan ikke bare sette et mål om å bygge en slankere, muskuløs deg uten å ha en ren balansert kosthold for å gi alle de næringsstoffene. Larry Scott pleide å si at ernæring var 80% av bodybuilding. Hvis alt du gjorde var push-ups, pull-ups, dips, en legged knebøy, dype kne bend, crunches, og reverse crunches, du ville gjøre stor, så lenge kostholdet var good.In Faktisk er en god diett forsikring. Mens, kan du ha den største treningsøktene i verden, men hvis du slanking er forferdelig og lat, så har du ingen fremgang. Ren balansert kosthold er nøkkelen til å bygge en mager, muskuløs body.A godt kosthold trenger ikke Hoodia eller eple eddik cider uansett. Et godt kosthold består av mye vann, masse grønnsaker og frukt, fiber, komplekse karbohydrater og balanserte kilder til protein. Den omfatter ikke høy fruktose mais sirup, behandlet sukker, alkohol, hvitt brød, og rask mat eller Ho-ho-er. Ok, jeg skal kjempe deg på Ho-ho er så er ligningen for å bygge muskelmasse det samme som blir sterkere:. Opplæring til maksimal innsats pluss godt kosthold pluss masse hvile like stor, sterk kropp. Kan ikke slå den
By:. Hyo Kim