Det aller første du må forstå er at du aldri vil se magemusklene når du har fått et lag av overflødig fett som dekker dem. Derfor, hvis du ønsker å lære hvordan du kan få 6-pack abs, må du forstå at Shedding fett bør være din primære objective.To få en six pack abs, hold deg til disse grunnleggende ernæringsmessige og trener tips: 1. Velg de riktige valgene i mat.Du vil aldri se 6-pack ved å spise usunn mat. Helst må du forbruke matvarer, som hjelper forbrenne fett og utvikle muskelmasse. Konsumere en mager protein, et sunt fett, og en kilde til sunne karbohydrater med hver meal.Some eksempler på gode proteiner for muskelvekst og fett tap består av fett-fri meieriprodukter, fisk som tunfisk, hud fri kylling hvitt kjøtt, og rene whey protein powder.Healthy karbohydrater består av brun ris, havregryn, grønnsaker, frisk frukt, og mange more.Good alternativer for sunt fett består av olivenolje, nøtter, linfrø olje, samt fett som finnes i sunne karbohydrater og magre proteiner . Den sunne fettstoffer som har mettet fett bør spises moderat. For eksempel, er en spiseskje linfrøolje eller olivenolje tilstrekkelig for en day.Consume disse typer mat hver 2-3 hoursConsuming hver to til tre timer hjelper deg å opprettholde din metabolske prosessen hevet. Dette stimulerer fett reduksjon. Vanlig å spise samtidig bidrar til å forebygge muskel tap. Muskelvev er faktisk metabolsk aktiv, og derfor, jo mer du har, jo mer kroppsfett du vil brenne av. 2. Drikk rikelig med vann! Vann er likeledes svært viktig å opprettholde stoffskiftet forhøyet. Selv når du ikke er tørst, kan kroppen din fortsatt trenger vann. Prøv å ta i 16-32 gram vann til hvert måltid. 3. Arbeid magemusklene to gang hver week.Smaller store muskelgrupper som magemusklene og kalver kan bli jobbet to ganger i uken. Avslå sit-up i tillegg til standard ab crunches utføre adekvat i en rutine. Du kan også begynne å gjøre knebøy og døde heiser. Hvis du ikke gjør nå døde heiser og knebøy, så du passerer opp på noen veldig bra abs fordeler! Når du utfører disse typer oppgaver, er abs presset til hjelp i bevegelse. Siden tung vekt kan brukes sammen med disse treningsøktene, er magemusklene rammet hard.Performing disse fysiske øvelsene øker også nivået av veksthormon i kroppen din, slik at du kan få i muskel. Og også, siden Magemusklene er muskler, vil de utvikle bedre sammen med nesten alle andre muskler i kroppen. 4. Utføre cardio trening regularly.Cardio øvelser som jogging og sykling brenne av kalorier gjennom hele økten, så vel som hele dagen. Gjør disse hjelper ofte å øke og opprettholde stoffskiftet og brenne av fat.Get startet ved å utføre kardiovaskulær trening tre ganger hver week.Many folk ikke forstår hvordan du kan få 6-pack abs bare fordi de slutter å prøve etter å bli sittende fast på en visst nivå. Hvis det er situasjonen, øke tidsspenn, regularitet økter, eller kanskje intensitet økter hvis du sitter fast. Avslå sit-up og tradisjonelle crunches fungerer veldig bra i en rutine. Ved å holde en vekt mot brystet under disse øvelsene, kan du øke motstanden og videreutvikle dine magemuskler
By:. Jackie Tay