Selv om den mest effektive måten å få sterkere og større muskler er å pumpe jern, noen liker å bygge muskler uten vekter. Selvfølgelig er det noen mennesker som ikke har tid og ressurser til å løfte vekter og bruke kroppsvekt øvelser som innbytter. Andre mennesker bruker disse øvelsene som en måte å opprettholde musklene de allerede har, eller å legge variasjon til deres trening diett. Uansett hvilke grunner kan være, er det viktig å finne den beste måten å bygge muskler uten vekter. Heldigvis er det mange måter du kan øke muskelmassen gjennom enkle øvelser som krever ingen vekter. Det er utrolig hvordan en nøye planlagt trening diett kan få deg en muskuløs kropp uten å løfte metall. På den annen side, hvis du ikke følger en streng diett eller du ikke hele tiden presse deg til det ytterste, så din fremgang vil være stillestående. Så i utgangspunktet hvis du vil at treningsøktene for å være produktiv, så bør du hele tiden gå videre til mer vanskelige kroppsvekt øvelser (for eksempel oppgradering fra standard push-ups for å klappet push-ups) eller øke intensiteten på treningen. En av de store fordelene med å bygge muskler uten vekter er at kroppsvekten teknikker vanligvis utøve flere muskelgrupper samtidig. Dette er ideelt for personer som ønsker en full body workout. Her er fem av de beste teknikker for å bygge muskler uten vekter. Instruksjonene nedenfor vil hjelpe deg å gjøre disse øvelsene med riktig form. Husk at hvis du gjør disse teknikkene ordentlig og uten juks, så bør du se utrolige resultater. En. Push ups (klapp hendene) Den "klapp" push up er en litt mer avansert teknikk enn standard push-up. I utgangspunktet, løfter du overkroppen opp fra gulvet fort nok så du har tid til å klappe i hendene mellom reps. Disse typer push-ups er svært gode fordi de bygge eksplosiv styrke uten å bremse eller skade muscles.2. CrunchesIf du er på jakt etter den ideelle treningen teknikk for å forbedre dine øvre magemuskler, så crunches er hva du bør bruke. For å utføre denne teknikken, ligge på gulvet med føttene på gulvet og knærne bøyd. Plasser hendene bak hodet. Løft brystet litt oppover, slik at du føler at din abs kontrakt, deretter tilbake til utgangsstilling og repeat.3. Chins Hvis du ønsker å få alvorlige makt og kroppen styrke, så må du gjøre chin ups. Det er den beste kroppsvekt øvelse for å øke biceps og ryggmuskulatur. Å utføre dem, grep en tykk bar med en hemmelig grep og la kroppen din til å henge fritt. Trekk deg opp så raskt som mulig. Gang på toppen, sakte senke deg ned og deretter gjenta. Sakte senke deg selv bidrar til å bygge muskler faster.4. SquatsSquats arbeide på bena, hamstrings og quadriceps. For å gjøre knebøy, stå rett med hendene bak hodet, bøy knærne til ca 90 grader. Tilbake til en stående posisjon og gjenta. 5. Hopping SquatsJumping knebøy er mer avanserte og er anbefalt for folk som allerede er i god form. Bøye seg ned med den ene foten foran den andre, og deretter dukke opp i luften så høyt du kan og lande med den andre foten foran. Tillat deg selv å falle tilbake til den opprinnelige huk posisjon, deretter umiddelbart hoppe opp
By:. Russell Strider