Du bør innarbeide en rekke push-ups i benk treningen rutine stedet for å bruke vekter hele tiden. Dette vil trene brystmuskulaturen som de av langdistanseløpere. Tallrike topp-karakter idrettsutøvere forbedre sine muskler og utholdenhet ved å kombinere benkpress og push-ups judiciously. Isolation Training Selv benken treningen styrker biceps, fremre deltoids, triceps og brystmuskulaturen og dermed forbedre den totale ytelsen, er det fortsatt et behov for å skille individuelle muskler å trene dem separat. For eksempel bør du trene brystet med isolasjon treningen kjent som sommerfugl som funker brystet i ett entall bevegelse toning og stramme brystet som aldri før. Deretter er det Arnold pressen. Det bør være inkludert i benk trening øvelser i tillegg til å trene skuldrene i isolasjon. Trening skuldrene i én bevegelse gir resultater raskt. Den fremre og laterale deltoids nytte av denne øvelsen umåtelig og triceps er også trent av dette veldig bra. Burnout Training Den siste settet med den fysiske treningen er det tid for en brenne ut. Hva betyr det? Anta at du er trening for fullt sett med 180 pounds. Etter å ha fullført settene, trene igjen med bare 110 eller 90 pounds og gjøre så mange reps som du kan. Dette er kjent som å brenne deg ut på det siste settet. Den utbrenthet teknikken gjør musklene dine føles strammere. Etter hvert vil du føle dem slå inn i en solid masse tonet brute force.Perform Flere sett med mindre WeightAdding 5-10% på din benkpress trening kan oppnås ved å gjøre full sett like under benkpress treningen maksimalt. Med andre ord bare beregne hva din maksimale benkpress platå er, og deretter presse deg over kanten ved å følge trinnene ovenfor. Hvis du har trent med si du 200 pounds av vekt, flere sett med 180 pounds umiddelbart etterpå mens maxing bare en gang i uken. Dette ikke bare forbedrer din kjernevirksomhet styrke, men også gir en oppstrammer til din benkpress treningen maks
By:. Cloud R