Er du villig til å finne ut alt du bør vite om vektløfting, slik at du kan lage den beste treningen tidsplaner mulig? Hold lesing og før du vet ordet av det vil du være å sette sammen vektløfting treningsøkter for å gjøre musklene eller slanke seg så raskt som mulig! Din åpning RepLet oss starte med det grunnleggende. Når du er en rookie i sportssenteret - du kan bli forvirret til tider med alt det nye språket flyr rundt: "reps, sett, dropsets, negativer, tvunget reps, presse og brenne" er det snakk om dagen - bortsett fra alle ropte og gryntende som er Heldigvis er det ikke alle rocket science - og tidligere enn du kan si det du vil være helt bevandret og vil kaste rundt språk som "pre-utmattelse" og "Weider pyramide system" som om du ' har vært en sann bodybuilder for år.den mest uunnværlige gym uttrykk burde være "rep" - en rep i bodybuilding er som et brev i språket. De er grunnlaget for hver trening og dermed - for enhver god form.Rep er i utgangspunktet en forkortelse for "Repetisjon" og betyr ikke noe mer enn full bevegelse av en øvelse. Hvis vi bruker dumbell trykk for å illustrere - presser vektene opp og deretter ned igjen regnes som en rep. Reps er for det meste utført i rekkefølge - vi kaller dette "sett". Den typiske antall reps er 8-12, men kan endre avhengig mål og andre faktorer som for eksempel den delen av kroppen som blir bearbeidet eller selv den tiden av året (konkurranse forberedelser eller en bulk fase) Hva er et sett? La oss gjøre en warm-up sett - og deretter tre arbeidende sett med 8-12 reps Høyre! Så det er hva de snakket om! Jeg sa at det ikke var for komplisert. I body building-når vi nevner en "set", mener vi en sekvens av repetitions.The mest brukt (ofte referert til som "klassisk" eller "multi-set") strukturen i trening fungerer som følgende: begynner du med 1 eller 2 sett per øvelse og trinnvis legge til flere sett og øvelser før du har bygget opp til 3-5 sett med fire-fem øvelser for de større muskelgruppene (for eksempel bein og bryst). høyt utviklet trenere normalt gjør 20 til 25 sett for de større muskler og 12 til 15 sett for mindre muskelgrupper som overarmene. Mesteparten av tiden - du ville hvile ca 45-60 sekunder mellom settene og langsomt øke mengden av vekten som du går along.Is mer vekt mer effektivt "Hvor mye kilo må jeg bruke for å få store" er en av spørsmålene folk spør meg hele tiden. Det kommer veldig an på måten du utfører reps og sett inn din trening routine.If lytter du til til min universell råd ovenfor - du skal gjøre ca 3-5 sett med 8-12 reps per øvelse. Det vil ikke ta lang tid før du "forstå" hvor mye last du kan håndtere for individuelle øvelser og som du fortsette å lære og bli større vil du være i stand til å gradvis øke tyngde også. Ta deg god tid og øke vekten på 5-10% trinn hver gang de 8-12 reps ikke lenger utgjøre mye av en trussel mot muscles.Work hardt og vokse SharkExpertmuscle.com
By:! Expertmuscle