Barbell knebøy er trolig en av de vanskeligste øvelsene utføres riktig og er ofte slaktet til det ugjenkjennelige av folk flest. Det gamle ordtaket "form først" kunne ikke være mer sant når du utfører denne øvelsen. Men, legger de fleste vekt før skjema i et forsøk på å stryke sitt ego og imponere sine tilskuere. Putting ditt ego før skjema på vektstang knebøy vil til slutt ta opp til noe som resulterer i alvorlige nedre rygg og kne smerter eller revet leddbånd. Følg tipsene nedenfor for å forbedre vektstang knebøy:. 1) Juster hendene bruker samme bar grep du bruker når du utfører din en rep max på benkpress (dette fungerer for de fleste). Å gå med for bred for et grep kan føre til at vektstang å rulle nedover ryggen muligens forårsake skade. Å gå med for tett av et grep kan sette mye stress på håndleddene, albuer og shoulders.2.) Prøv å sette bar i dip mellom mediale og bakre deltoid. Avhengig av hvor mye muskelmasse du har dette kan bidra til å holde bar stabilt på plass i det hele tatt times.3.) Brystet bør se flat i speilet foran deg hele tiden under knebøy din. Ved flat, jeg mener på samme måte som du ser brystet som om du stod oppreist foran speilet med god posture.4.) Squat til der du lår er parallell med gulvet. Det er best å bruke et speil på din side for å måle dette fordi speilet foran deg kan gjøre det ser ut som du er mye dypere i knebøy enn du faktisk er. 5.) Din holdning bør være skulderbredde eller litt nærmere. Dette vil hjelpe deg til å isolere quads og ta noe av vekten av dine spinal erectors på bunnen av repetition.6.) Barbell knebøy er en av de få oppgavene hvor du bør faktisk holde pusten i bunnen av rep . Start med å ta et dypt åndedrag før du sakte ned til bunnen av rep. Av den tiden du er på bunnen av rep lungene bør være på sitt fulle og holde så mye luft som mulig. Fortsett å holde pusten helt til du er omtrent fem inches fra toppen av rep så puster og gjenta. Dette vil bidra til å fylle hulrom i overkroppen din til slutt hjelpe stabilisere ryggraden og hindre ryggskade på bunnen av rep.7.) Kontroller at du har rikelig med fleksibilitet i leggene eller vil du ikke være i stand til å utføre en vektstang knebøy riktig . Ikke nok fleksibilitet i leggene vil få deg til å lene seg fremover på tærne nederst på rep hvert forårsaker ryggskade. Ta deg tid til å strekke på leggene hver dag for å få mer fleksibilitet. 8.) Skyv alltid med hælene. Dette vil hjelpe deg isolere quadriceps og ta mye av vekten av av buen på foten din. Sette denne typen vekt mot fronten av føttene kan føre caved buer. Prøv å ha en sko som tilbyr noen bue støtte for dine føtter når du gjør noen form for tunge ben exercises.9.) Bruk et belte når du utfører tung vektstang knebøy. Dette vil holde magemusklene stramt gjennom hele settet, som vil bidra til å stabilisere ryggraden. Sørg for at beltet er fin og stram og slitt ganske lavt på waist.10 din.) Pakk knærne på tyngste settene. Dette kan hindre deg fra å gå for lavt på knebøy og skadet eller rive en quadriceps muskel. Det er viktig å ikke bruke kne wraps som fjærer ved å bruke momentum til å sprette opp og ned på bunnen av rep.If din du implementere alle ti av disse tipsene vil du mer enn sannsynlig trenger å lette belastningen på din neste knebøy dag. Det kan også ta lengre tid å bygge opp igjen til en vekt du har brukt i det siste uten å bruke disse tipsene. Bare sørg for å feste med de teknikker og du vil etter hvert bli husokkupasjon mer enn du noen gang drømt om og ha bena å vise for det. Bare husk at bodybuilding handler ikke om vekt, det handler om form og bygge en velbalansert og muskuløs fysikk. Tålmodighet, hardt arbeid, konsistens og utholdenhet vil seire til slutt i sporten bodybuilding
By:. Kim D Johnson