Legge 5 pounds av muskel ikke høres ut som mye når du ser på alle de overnatter suksesshistorier, infomercials, og andre direkte løgner. Men egentlig er 5 pounds av muskel masse growth.Next gang du går til butikken, finne en £ 1 biff. Da tenkelig at kroppen din har å gjøre fem av dem, det er massevis av kjøtt Så, her er tre praktiske tips som vil hjelpe deg faktisk satt på 5 pounds av god muskel!. Og de er ... en. Løft HeavyLifting tung. Ikke gå for den "pumpe", eller "varme", eller hva dumme følelsen blir fremmet i fitness magasiner disse dager. Løfte tungt, og løft til du ikke kan løfte mer. Kjempe en kamp med hvert sett og hver rep. Hvis du arbeider til det punktet av utmattelse, og holde deg løfte mer hver gang du går til gym, så vil du være å sette på muscle.Work deg til point of failure. Hvis du gjør det hver gang du går til gym, forteller du kroppen din at det er for øyeblikket ikke sterk nok til å tåle påkjenningene som du setter det gjennom - og den trenger å bli sterkere 2!. REST Dette er en ofte oversett del av styrketrening råd. Men det er viktig - ikke overse rest.Most 'hardgainers', folk som har problemer med å sette på muskel, rett og slett enten ikke trene godt, eller ikke hvile godt. Overtrening er like ille som under training.Sleep er svært viktig. Søvn er når hjernen frigjør veksthormon og testosteron, og når du gjør mesteparten av din muskel bygging og proteinsyntesen. Hvis det var et supplement som ga deg de samme fordelene som søvn, kan du være sikker på at det ville være dyrt, og det ville være den nye supplement av valget for alle, fra spor idrettsutøvere til kroppsbyggere. I stedet, bare få sleep.If du ikke sover nok, eller kvaliteten på søvnen din er crappy, du vil ikke legge på seg muskler. Det er så enkelt som that.3. Spis EnoughOh, og spise nok. Hvor mye egentlig? Nok slik at du legger på weight.Now, er det nesten umulig for noen å bare legge på seg muskler uten å få fett. Være OK med litt fett gevinst, vanligvis rundt en 1: 1 eller 1: 0,5 forholdet mellom muskler til fett. Så, hvis du hva du skal sette på 2 pounds av muskel, være fint med å legge 1 til 2 pounds av fett i tillegg. Hvis du prøver å holde seg slank, vil du legge på muskel veldig sakte. Du vil ikke få fett, men bygge muskler vil være en oppoverbakke kamp. Ikke gjør det så vanskelig - det er vanskelig nok for kroppen å syntetisere muskler i første omgang. Få litt fett sammen med din muscle.What Else? Vet jeg, løfte tungt, hvile og spise synes for enkelt å arbeide. Hva med super sett, eller latterlige sett, og protein pulver, og hemmelige kosttilskudd? Sannheten er at de fleste av at ting ikke vil gi deg fordeler du leter etter. De aller fleste av dine gevinster vil bli bestemt av det grunnleggende - å spise, sove, og en god treningsøkt. Optimalisere det før du begynner å investere tid og penger i unødvendig dyre kosttilskudd og protein powders.The grunnprinsipper er, vel, grunnleggende. Sjekk ut linkene nedenfor for å få informasjon om hvordan du starter en nybegynner vekt treningsprogram rett, og hvordan du kan bygge styrke og muskler
By:. AaronM