| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Hva er reps, sett og hvor mye vekt er effektivt?

    Er du entusiastisk til å lære alt du bør vite om vektløfting, slik at du kan kompilere de beste trening tidsplaner oppnåelig? Hold lesing og før lenge du vil være medspillere vektløfting treningsøkter å få muskler eller få en stram kropp så raskt som mulig! Ditt nummer én RepLet oss starte med det grunnleggende. Når du er en nybegynner i idrettslaget - du kan bli forvirret til tider med alle de nye vokabular flyr rundt: "reps, sett, dropsets, negativer, tvunget reps, presse og brenne" er samtalen av dagen - bortsett fra alle stønner og skriker som er Heldigvis er det ikke alle rocket science - og tidligere enn du vet ordet av det du vil bli praktfullt kyndig og vil kaste rundt begreper som "arnold presser" og "pyramiding" som om du har vært en sann hardcore trener for år.den viktigste gym setning burde være "rep" - en rep i gym er som et brev i språket. De er grunnlaget for hver treningsøkt, og dermed - for hver betydningsfull body.Rep er på en enkel måte forkortelse for "Repetisjon" og betyr ikke noe mer enn hele bevegelsen av en øvelse. Hvis vi bruker dumbell trykk for eksempel - presser vektene opp og så ned igjen måles en rep. Reps er stort sett gjort i serien - vi kaller dette "sett". Den vanlige mengden reps er 8-12, men kan endre avhengig mål og andre ting som for eksempel den delen av kroppen som blir bearbeidet eller selv den tiden av året (konkurranse forberedelser for eksempel) Hva er et sett? La oss gjøre en oppvarming opp sett - og neste 3 arbeidsdager sett med 8-12 reps Aha! Så det er hva de prater om! Jeg sa at det ikke var for komplisert. I bodybuilding-når vi nevner en "set", mener vi en rekke repetitions.The vanligvis brukt (ofte kalt "klassisk" eller "multi-set") ordningen med trening fungerer som dette: starter du med ett eller to sett per utøve og gradvis legge til flere sett og øvelser før du har bygget opp til 3-5 sett med 4-5 øvelser for de større muskelgruppene (for eksempel rygg og bryst). Avanserte trenere normalt gjør 20 til 25 sett for de større muskler og 12 til 15 sett for mindre muskler som biceps og triceps. Oftere enn ikke - du ville hvile ca 45-60 sekunder mellom settene, og sakte men sikkert utvide mengden vekt som du går along.Is løfte mer mer effektiv "Hvor mye pounds må jeg løfte for å få muskler?"? er en av de tingene folk spør meg hele tiden. At alt avhenger av hvordan du implementere reps og sett inn din schedule.If du stoler på mine generelle anbefalingene ovenfor - du skal gjøre ca 3-5 sett med 8-12 reps per øvelse. Det vil ikke ta lang tid før du "forstå" hvor mye poundages du kan håndtere for spesifikke øvelser og som du fortsette å trene og vokse sterkere vil du være i stand til å stadig øke belastningen også. Ta det med ro og opp poundages 5-10% trinn hver gang de 8-12 reps ikke lenger utgjøre mye av en trussel mot muscles.Work hardt og vokse SharkExpertmuscle.com
    By:! Expertmuscle