Ok, så du har lyst til å lære om nybegynner styrketrening. Ideen med denne artikkelen er å tjene som en rask guide til å sette deg i riktig retning. Det inkluderer råd om hvilke bevegelser du skal gjøre, hvilke vekter du skal bruke, og hvor mange repetisjoner du skal gjøre på hver exercise.Beginning Strength Training ... Du må alltid begynne med oppvarming. Dette bør omfatte 5 til 10 minutter med lett cardio trening, eller alternativt gjøre lettere versjoner av hver av trening bevegelser med lavere weights.Things å huske på: -. Utfør 1-2 øvelse for hver muskelgruppe - Begynn med 15-16 . repetisjoner av hver øvelse - har alltid minst en dag i rest.Which øvelser for å DoHere er en liste over øvelser du kan gjøre for hver muskel gruppe: - Rygg: Sittende roing maskin, rygg extensions, lat nedtrekk-Bryst: benkpress, brystpress maskin, pushups, PEC dekk maskin-bicepsen Muskler: armhevinger, hammer krøller, konsentrasjon krøller-Skuldre: overhead trykk, lateral raise, foran heve-nedre kroppen muskler: Knebøy, utfall, beinpress maskiner, markløft, kalv hever- Magemusklene: crunches, reverse crunches, skrå vendinger, bekken tilter-Triceps: triceps extensions, dips, kickbacksSets, Repetisjoner og WeightsThe vekter du bruker og hvor mye repetisjoner du gjør alt avhenger av hva sluttresultatet er at du ønsker fra arbeidet out rutine: - Lose Fat, Build Muscle - Bruk den maksimale vekt som gjør det mulig å gjøre bare 10-12 repetisjoner for 1 til 3 sett. Hvil i 30-60 sekunder mellom settene, og ta 2-3 dager fri mellom treningsøkter -. Bygge muskelmasse - Bruk den maksimale vekt som lar deg gjøre bare 4-8 repetisjoner for tre eller flere sett. Hvil i 1-2 - minutter mellom settene, og ta 2-3 dager fri mellom treningsøkter -. Muscular Endurance & General Health - Bruk den maksimale vekt som gjør at du kan gjøre 12-16 reps for 1 til 3 sett. Hvil i 2-30 sekunder mellom settene, og ta minst en fridag mellom dine treningsøkter
By:. Simon Bournston