Du aldri vanligvis se individer spør hvordan å få vekt. Vanligvis er enkeltpersoner prøver å kaste pounds av uønsket fett siden de fleste mennesker er overvektige. Men for personer som ønsker å få vekt og bygge muskler lett, vil du ikke få en god avtale på riktig informasjon der ute. Og hvis du prøver å spørre dine venner eller til og med hvem som helst på treningsstudio, vil de enten se på deg humoristisk eller tilby deg mange veldig enkelt svar som gjør det virke enkelt, akkurat som, "Oh yeah, bare mate på mer mat." Eller, "Start ut styrketrening og prøver å spise mye kjøtt." Unødvendig å si, vil slike raske svar ikke hjelpe deg i det hele tatt fordi det er mye mer i det enn det. Jeg sier ikke at økende vekt må være vanskelig eller komplisert ... Men det sikkert krever ganske mange planlegging, samt noen svette mens du trener. Hvis du er villig til å utføre både det bare å lese videre og jeg skal gå videre og lære deg hvor du kan få vekt mye raskere i forhold til hva du trodde oppnåelig. En ting du vil ønske å utføre er, sikkert, begynner forbruker mer mat å få vekt. Du tenker kanskje at du allerede spiser en hel masse, men vet du akkurat hvor mye mat du bør ha for deg å øke i vekt? Du ønsker kanskje å spise ca 18-20 ganger din egen kroppsvekt i kalorier dag-til-dag. Den eneste metoden for å oppdage hvor mye du spiser er som regel å begynne å holde styr på dine egne kalorier. Du vil ønske å utføre noen målinger og tilberede måltider på forhånd for å gjøre saken enklere for deg. For de som begynner saker gjennom dette metodisk måte, sørge for at jeg vil du få vekt. Det er egentlig umulig ikke å få vekt når du bare gjøre hva jeg forklare for deg i denne artikkelen. Bruk beregningene akkurat nå: 18-20 x kroppsvekt i kalorier. Si du veier £ 135. 135 x 20 = 2700. Så du må starte med å forbruke 2700 kalorier per dag hvis du ønsker å få vekt. Faktum er at du kanskje trenger enda mer, eller du kan kreve mindre kalorier for å få kroppsvekt. Men dette er et utmerket sted å starte. For å være klar, kommer du ikke til å konsumere alt og alt under solen. Ferdigmat som dessert og lasagne får du overvektig. Målet er å oppnå sunnere vekt, som er muskel vekt. En effektiv vektøkning diett plan er vanligvis består av ca 30% protein, 40% karbohydrater og 30% fett. Husk at disse proporsjonene absolutt ikke satt i stein, men de tjener som en god innstilling opp punkt. Det neste trinnet du skal utføre er å heve måltidet forekomsten til seks måltider per dag. Dette kan se ut som mye, men ved hjelp av assistanse fra whey protein tilskudd vil det ikke være så tøff som du tror. Den viktigste grunnen til at du vil bli øke din måltid frekvens er å alltid holde en jevn flyt av næringsstoffer komme inn i hele kroppen. Bare spise tre måltider hver dag forlater systemet på en ernæringsmessig virvelvind som vanligvis tvinger systemet til å lagre mer fett og få mindre muskelmasse. Forbruker seks måltider per dag vil sikre at hele kroppen har fått det den trenger for å generere splitter ny muskelmasse og du også holde deg unna en katabolsk tilstand. Siden du har ditt daglige kosthold etablert, er du nå klar til å starte et vektløfting rutine for å få muskel vekt. Dine viktigste rutiner bør gjøres opp vanligvis av kombinasjonen øvelser som knebøy, døde heiser, samt benchpress, og andre. Det anbefales å operere inne i rep antall på ca 4 - 12 repetisjoner for muskel øker. Noe mer enn 12 repetisjoner vil bare fungere for å øke din utholdenhet. Så igjen, vi leter etter muskel størrelse og seighet. Dette 4 til 6 repetisjon range du bruker vil sikkert forbedre din styrke, som kan la deg løfte digre vektbelastning. Denne 6-12 repetisjon serien vil bygge din muskel størrelse, noe som kan forklare de fleste av dine vekt gevinster. En spesiell ting å huske er at mer er ikke alltid bedre. Spesielt i tilfelle av vektløfting for å øke muskelmassen. Det er lurt å holde rutiner enkel - 60 minutter eller enda mindre. Så snart du går siste seksti minutter, tar hormonet kortisol over og setter ut for å sammenbrudd dine muskler for utholdenhet. Vil det høres bra for å få vekt? Ikke i det hele tatt. Umiddelbart etter en time, gå ut av gym og gå faktisk spise noe! Faktisk må du ta etter-workout shake inne i garderoben like etter din vanlige treningen. Dette bidrar til å stanse kortisol og begynne protein aktivitet for å bygge små muskler. Jeg håper virkelig jeg virkelig svarte at brennende spørsmålet, "Nøyaktig hvordan jeg vil opp i vekt?" Dette bør i det minste få deg i bevegelse. Bla gjennom andre nettsider, og du vil være kvalifisert til å lage riktig vektøkning strategi for kroppen din og begynne å sette på muskel umiddelbart
By:. Steven DeAngelo