Å få muskler og miste fett har vært en av mine mål siden jeg begynte å trene for 15 år siden. Kan de begge bli gjort på samme tid skjønt? Fra min erfaring, kan du faktisk jobbe med disse to målene samtidig å få en definert, muskuløse body.Exercise publikasjoner og supplement selskaper vil henvise deg til å tenke at det er en omfattende prosess for å få muskler og miste fett på egenhånd, enn si samtidig. Oppfinnsomhet av følgende to regler er deres simplicity.1. Diett for å miste fett (kalorier forbrukes to. Resistance trening for å få muskler (progressiv overbelastning) Det er alt du trenger å vite. Velg å spise mindre for å stimulere kroppen til å fjerne overflødig fett. Omtrent hver treningsøkt, øke den totale mengden av arbeid musklene oppnå (tyngre vekter, flere sett, eller flere reps) Diet:.. Den grunnleggende betyr å miste FatThere er ofte en hel masse dialog og en stor grad av misforståelse om hva den øverste fett tap rutine er at jeg har personlig prøvd mange forskjellige dietter:. spise seks måltider per dag, lite fett, lite karbohydrater, carb sykling, høy protein og lignende Disse vekttap planer alle feilet i en eller annen måte, og noen var absolutt ikke bærekraftig på lang kjøre. jeg bestemte meg problem var ikke sammensetningen av makronæringsstoffer jeg var spise, men det enkle faktum at jeg var forbruker flere kalorier enn jeg brukte på daglig basis. Kroppen din kan ikke kaste overflødig fett hvis du spiser på en kalori deficit.I måtte finne en mer effektiv måte å få i seg mindre kalorier. Periodisk faste, spesielt Eat Stop Eat, jobbet seg å være riktig fett tap diett for meg. Spis Stopp Eat innebærer en 24 timers fort en-to ganger per uke. Forfatter Brad Pilon debunks de tro at periodisk faste resulterer i muskelmasse reduksjon og en nedgang i stoffskiftet. Det er ulike fordeler til faste inkludert fettreduksjon og økt HGH (human growth hormone) produksjon. Spis Stopp Eat tillater meg å få disse fordelene, mens betraktelig kutte min ukentlig kaloriinntak ved å eliminere frokost og lunsj to dager per uke. Denne såkalte diett plan tillater meg å holde spise mat jeg liker som pizza, pasta og is cream.To økning fettreduksjon, kombinerer jeg Eat Stop Eat med kalori sykling . jeg svelges maksimal kalorier på dager jeg jobber ut og færrest kalorier på dager som jeg ikke toget, inkludert de to faster. Den genererer en fin balanse der kroppen min brenner av fett når jeg ikke jobber ute og har nok næringsstoffer til å få muskelmasse på min styrketrening days.Resistance Training: De grunnleggende midler for å få MuscleWhile kosthold er avgjørende for fett tap, er styrketrening løsningen til å øke muskelmasse Flere vil hevde at du trenger å konsumere overflødige kalorier slik at. du kan få muskel massen. jeg ville grunn at hvis du gradvis overbelastning på muskler, vil de ha noe annet valg enn å øke i størrelse, uavhengig av spesifikk trening routine.Let meg beskrive hva jeg mener med progressiv overbelastning. Uansett om du gjør styrketrening, sirkeltrening, eller kroppsvekt øvelser, må du gjøre mer arbeid under hver eneste fremtidig treningsøkt. Enkelt sagt du må øke mengden av vekten du bruker, hvor mye reps du kan fullføre, eller antall sett som du fullfører. Hvis du tvinger musklene til å gjøre mer arbeid, vil de ha noe annet alternativ enn å ekspandere i size.A Definert, Kraftig BodyEating å miste fett og styrketrening for å få muskler er definitivt en kraftfull kombinasjon. jeg har brukt denne tilnærmingen å endelig slippe den siste bit av sta ekstra fett rundt magen min mens opprettholde størrelsen på overkroppen min og faktisk legge styrke. jeg vil oppfordre deg til å gi disse to grunnleggende retningslinjer å prøve hvis du ønsker en definert, muskuløs . kroppen
By: Hollywood Dave