Mens du sparer fra gym avgifter, barnevakter og måtte få deg til slutt helsestudio, justerbare manualer forbruker nesten ingenting rom i din bolig. Hvis du får sett, være sikker på at vektene er veldig enkle å bytte ut, de skal føle huske når du holder dem, slik at du velger den største er rimelig.En kjempefint rutine som vil hjelpe deg å få mest mulig i din bestemmer inkorporerer bryte din vanlige treningen opp i tre sett. Den opprinnelige vil ta hensyn til dine Pecs. Først starter noen pushups, prøv å få om tre lag med ti. I tilfelle din trening området er lite plass, ansette en vegg for å utføre dine pushups en. Følg dette med tre grupper av 1001 arm rader. For å gjøre denne øvelsen, plukke opp justerbar manual i håndflaten vendt nærmere. Pass på at ditt bøyd parallell i gulvet og trekk vekten til så mye som brysthøyde mens du holder armen så nært med kroppen din som mulig. Senk overvekt, og gjenta. Hvis du er ferdig at tre grupper på 30 crunches. Det er brystet workout.Next, fortsetter vi til armene. For å starte dette av, kan du prøve 3 sett med 10 Upright Rader. Vennligst ta en manual i hver hånd, og få dem hvile mot føttene. Bære dem ca 10 inches fra hverandre og trekke dem vinkelrett på de er nesten på haken nivå. Du bør holde albuene opp, og forsøke å bringe dem opp før de nivå i ørene. Hold denne posisjonen i bare et sekund og sakte senke manualer, samtidig som vi holder fokus på din egen skulder spenning. Umiddelbart følge og noen krøller, tre grupper på 10 en gang. Forholde seg til holdningen din mens den måten. Være rett og komme bort fra å flytte sammen med heving og senking bevegelse. Den neste øvelsen i denne delen er noen overhead triceps extensions. Ved hjelp av hendene, inneholder manual i vekten i håndflatene mens tomlene hele grep bar opp over ditt eget. Du bør alltid stå rett mens du holder overarmene om din viktigste mens redusere dumbbell inntil underarmene berører biceps. Løft vekten tilbake sakte med startposisjonen. Hvis du ender opp gjort gjennomføre dette settet, er det tilrådelig å sove for å ha en minutt.Byen siste gruppen for treningsøktene er bena. Kick dette med tre lag med 10 knebøy. Det viktigste å flotte knebøy er pust og kroppsholdning. Neste. Begynne å jobbe på tre lag med ti stive legged døde heiser. Hold manualer i hendene og stå så rett som du kan. Senk deg selv som du vil pickup noe fra gulvet til du føler at din hamstrings strekk. En sensasjonell scene å redusere deg selv hele veien ned. Pass på at knærne er låst, ryggen flat og hodet har økt, og utnytte dine hamstrings og ryggmuskler til å rette online back-up. Du er nødt til å bevege seg flytende med denne øvelsen, kan hver jerky bevegelse forårsake skade. Den tredje øvelsen er en kalv raise, ved hjelp av manualer for tre grupper på 10. Står rett med bena 16 inches fra hverandre, hold manualer som din trofaste følgesvenn. Flytt å komme opp på tærne, inneholde posisjon og sakte senke deg tilbake. Du har tenkt å legge merke til det brannskadde om dette one.Come ut, vil du har fullført en fantastisk bestemme! Du har jobbet hver av de grupper av muskler som bør jobbet, og har en tendens til å være på vei til en fantastisk og rimelig treningsprogram som vil vare. Som du fremgang, få tid til å kombinere vekt manualer over tid slik at du er i stand til å maksimere denne treningen til sin største potensial
By:. Thomas T. Latimer