Pilates dramatisk forandrer måten kroppen din ser ut, føles og utfører. Den bygger styrke uten overflødig bulk, og skaper en mer tonet kropp, slanke lår og midje, og en flatere mage. Fokus på riktig pust, riktig rygg og bekken justering og konsentrasjon på jevntflytende bevegelse bidra til å skape bedre bevissthet om body.Here din vil du finne 10 hot tips til å se og føle ditt beste gjennom Pilates metode.1. Opprettholde god PostureKeep halsen lang, skuldrene holdent ned og tilbake, din midje lang, og dine rumpeballe muskler engasjert. Å ha god holdning gjennom hele dagen er viktig for å opprettholde kroppens likevekt. God holdning gir deg riktig ledd-og muskel justering og også forbedrer mobilitet og stabilitet. Det øker puste kapasitet og kroppens generelle balanse og symmetri. 2. ExerciseCommit selv til små mengder trening minst tre ganger i uken. Kast i en cardio trening som du anser det gøy. Skru opp musikken innendørs og dans mens du gjør dine oppgaver. Prøv rask-walking i din favoritt parken eller svømme noen runder før ettermiddagen krasj. Ta steget opp til å flytte mer uansett hva din choice.3. Bygg opp din abdominal musclesContract magemusklene, løfte dem inn og opp ryggraden. Dette skaper et sterkt fundament bygget for å tåle vekten av kroppen din og oppgavene i hverdagen. 4. Styrk din coreThis er avgjørende for å oppnå ideell justering av ryggen og ryggraden som resulterer i en sterkere, smertefri rygg, en mer perfekt holdning og en mer langstrakt deg. Det gjør at du ser yngre, høyere og lettere! 5. Vil PilatesPilates øvelser er bra for å styrke og stramme magemusklene. Etter tre uker med å jobbe på abs med følgende trekk (6 tips, 7, 8), vil du bli glad for å finne at klærne passer deg bedre rundt midjen, er magen mer stram, blir du mer bevisst på hvordan du holder deg selv, og du ser og føler wonderful.6. The Hundred Lie ryggen med armene ned langs sidene, bena utvidet i en table-top posisjon. Trekk navlen inn mot ryggraden som du løfter skulderbladene utenfor matten bringe haken mot brystet. Mens i denne posisjonen, puls armene opp og ned for 100 tellinger (inhalering for 5 teller, exhaling for 5 tellinger) 0,7. Criss Cross Len deg tilbake med knærne bøyd, fingrene laced bak hodet. Løft skulderbladene utenfor matten og puster å vri høyre skulder mot venstre kne som du utvide høyre ben ut. Pause på pust og så puster å vri til den andre siden. Jobbe opp til 15 reps på hver side.8. Plank ligge med ansiktet ned med bena utvidet, underarmer hviler på matten skulder bredde hverandre, hendene i nevene. Stram magemusklene, tuck tær etter og løft hoftene opp matten slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene. Hold i 30 sekunder mens du puster normalt og senk å starte. Hvile før du gjentar tre ganger. 9. Opprettholde riktig form Når du gjør pilates øvelser, fokusere på å gjøre de beveger seg sakte og med mye av kontroll. Hold skuldrene bort fra ørene, avslappet halsen og brystet. Det er alltid mer effektivt å gjøre noen gode trekk enn mange tilfeldig ones.10. Du er hva du EatYou er hva du spiser - kutte ned på søtsaker, fastfood og alt frityrstekes! Splurge på grønnsaker og frukt i stedet. Hele korn og magre proteiner er også bra. Husk at andelen er nøkkelen, ta alt i moderation.Hollywood kjendiser har oppdaget de fantastiske fordelene med Pilates - med en sterk følgende fra slike som Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - fordi Pilates fungerer og Pilates er den eneste anti-aging treningsform i dag
By: Claudel Kuek