I tråd med McKinley Health Center ved University of Illinois Student Affairs, mennesker som samhandler i regelmessig, konsekvent aerobic, motstand og tilpasningsevne øvelser få flere fordeler. Alle reagerer forskjellig på trening. Selv om du tar del i den samme program, kan fordelene variere fra person til person.Exercise vil forbedre fleksibiliteten, hjerte-og hjertelungefunksjon, immunforsvaret fungerer, styrke muskler og sener, hud tone (skape det ekstra elastisk), søvnmønster, forfengelighet , evne til å slappe av, personlig tilfredsstillelse og selvbilde, oppfatninger av aksept av andre, produktivitet og generelle kvaliteten på life.Additionally øvelsen vil conjointly rette skala tilbake risikoen for hjertesykdom og tidlig død, risiko for hjerneslag, risikoen for å utvikle diabetes, kroppsvekt /fett, risiko for osteoporose, depresjon og angst, og frustrasjon med daglige problemer (trening hjelper gi rom for en mer konstruktiv respons på skuffelser /feil). Øvelsen vil også hjelpe forkjøpet /ledelse høyt blodtrykk, stopp /kontrollere høyt kolesterol, bygge og opprettholde sunne bein, muskler og ledd, fremme en yngre og sunnere kropp, håndtere stress mer effektivt, og kan også gi en grei metode å dele aktiviteter med familie og venner pluss en sjanse til å oppfylle nye friends.Thirty minutter med moderat intensitet aktivitet, eller aktivitet som fører til små økninger i pust og puls, er foreslått på de fleste, om ikke alle dager i uken. Du bør møte sammen med din lege før du begynner på et nytt treningsprogram. Nøkkelen til suksess i et treningsprogram eller plan er å oppsøke aktiviteter som du bare liker og som du vil ønske å delta i. Når du har fått funnet en aktivitet du får glede av, vil det bli rikelig lettere å realisere fordelene relatert til vanlig exercise.Consistent med Center for Science i Public Interest (www.cspinet.org), det er ti vanligste mytene som omgir fysisk aktivitet: Myte en styrke-trening vil gjøre kvinner altfor muskuløs (jenter ikke produserer nok testosteron for å skape store, klumpete muskler) Myte to Lette vekter på armer eller ben kan øke din trening overskudd (uklokt av to grunner: det bremser deg ned slik at du får mindre nytte av aerob trening, og det er ikke nok vekt til tilby fordelene ved styrketrening) Myte 3 Med riktig trening, vil du være i stand til å kvitte seg med problemområder (trener bare de abs eller hofter kan styrke disse musklene under det lag av fett, men det kan ta aerobic trening og begrense overdreven kalorier for å miste at overflødig fett) Myte fire trening forbrenner masse kalorier (mens du sitter fremdeles brenner om 50 eller 60 kalorier, gå /kjøre en kilometer brannskader om hundre kalorier, men den ekstra du trener mye av kroppen din kan brenne fett for energi) Myte 5 Hvis du ikke ned i vekt, er det ingen vits i å trene (i tillegg til vekttap, du dessuten mght ønsker å tenke på fordelene nevnt innenfor høyere enn artikkelen) Myte 6 Vektøkning er uunngåelig som du alder ( som folk alder, vil de fleste kutte ned fysisk aktivitet som fører til tap av muskler som senker metabolic rate, opprettholde regelmessig trening og muskel tap kan ikke skje) Myte 7 Du kan ikke være i form og fett (det er en slik kategori som overvektig men passer ) Myte åtte No pain, no gain (du trenger ikke å trene på en svært høy intensitet, moderat intensitet trening har gode nok fordeler) ni Myte Hvis du ikke kan trene regelmessig, hvorfor bry seg? (Bare en 30 minutters spasertur vil føre til reduserte nivåer av blodsukker, blodtrykk, eller triglyserider) Myte 10 Hvis du ikke trene når du var yngre, kan det være farlig å starte når du er eldre (ingen er litt for nylig å starte eller opprettholde regelmessig trening, noen av enhver alder kan kompetanse fordelene nevnt i de høyere enn artikkelen) Du bare lest om fordelene ved trening samt de ulike myter å ta hensyn til ovenfra. Nå er det på tide å lære noen tips som kan lette din og få deg opp og går. I tråd med WebMD, Her er fire tips for å vurdere: (en) Komme i gang - Hvis du er ny til å utøve eller har slitt i det siste, snakke med legen din om dine mosjon planer, når du er klar, skriv hvilken aktivitet du har tenkt å prøve å til, på hvilken dag i uken, for veien lang, og til hvilken tid på dagen. I tråd med forskning, folk som skriver ned sine mål er mye mulig å bo med dem (et par) Hvilken type trening til å samhandle i - En perfekt treningsprogram består av tre hovedkomponenter:. Aerobic fitness, muskelstyrke /utholdenhet, og fleksibilitet. Aerob trening hjelper bidra til et sunt hjerte og fett tap. Styrke trening bidrar til god tonet muskler, økt resting metabolic rate, sterkere bein, og sunnere ledd. Fleksibilitet øvelser (for eksempel yoga) legge til rette hjelpemiddel til å redusere stress, redusere sannsynligheten for skade, og conjointly redusere smerter i korsryggen (3) anbefalte daglige mengden av trening -. Den Yank School of Sports Medicine anbefaler en fem - ti minutters oppvarming -up og deretter 30-45 minutter med kontinuerlig aerobic aktivitet (som svømming, sykling, turgåing, dans eller jogging) tre til fem ganger hver uke, med en strekk og kjøle ned periode i løpet av de siste fem til ti minutter. Den ACSM anbefaler også vekttrening:. Minst ett sett (åtte til 12 repetisjoner) hver av åtte til ti helt forskjellige øvelser, rettet mot kroppens store muskelgrupper (fire) hva du skal ta hensyn til når du prøver Vekttap - Ikke gjør rett og slett aerobic øvelser eller bare styrke trening øvelser. Dette kan være som et resultat av, mens aerob trening kan resultere i vekttap som vist på størrelsen, kan litt av dette tap være takket være en reduksjon i muskelmasse. Hvis du mister vekt ved diett alene, kan opptil 25% av tapet tilbake fra muskler, resulterer i en langsommere metabolisme. Styrke øvelser (for eksempel vektløfting) kan bidra til å bevare eller gjenoppbygge noen muskler du mister ved slanking. I tillegg gjør du ikke ønsker å gå ned i vekt for raskt (ekstra enn 2 pounds per uke), fordi dette kan bremse stoffskiftet som betyr en lavere rate av kalori brenning. Derfor inneholder den vinnende kombinasjon for vekttap sunt kosthold, konsekvent aerob trening, og konsekvent styrke trening trening
Av:. Ernie Hicks