NYBEGYNNERE hurtigguide til helsemessige fordeler av å bli fitBeginning et program for kondisjon har mange ulike positive fordel din fysiske og mentale helse. Trene regelmessig kan i stor grad redusere sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom og noen former for kreft. Også ved å øke din fysiske aktivitet du vil redusere vekten gjør at du føler deg mer trygg og til slutt hjelpe deg å leve lenger. Den mentale fordelene ved trening er ofte undervurdert. Bedre humør gjør at du føler deg bedre og også oppleve bedre søvn. Du har hørt at å si, 'sunt sinn, og sunn kropp ". Vel, ved å trene vil du oppleve en forbedret tilstand av å være i både kropp og sinn. Innstilling dine goalsYour grunner til å starte et program for fitness kan nevnes ovenfor, eller du kan ha andre årsaker. Det faktum at du leser dette betyr at du ønsker å trene mer og komme i form. Dette er et utmerket utgangspunkt, og vil hjelpe deg å opprettholde synet av dine mål. Når du setter dine mål, gjøre dem realistiske. Hvis du har vært inaktiv en stund ikke forsøke å løpe maraton. Dette er en sikker brann måte å mislykkes. I stedet satt små oppnåelige mål som er utfordrende nok til å se fremgangen og holde deg motivert. Hvor mye bør jeg gjøre? Den beste tingen å huske på er at du ikke trenger å tilbringe timer hver dag i gym. Dette vil bare føre til sykdom og skade betyr at du ikke kan eller vil du ikke holde det gående. Dette er ofte referert til som overtrening. Mange eksperter anbefaler å trene i 30 minutter 5-6 dager i uken. Men hvis du bare starte opp å jobbe opptil 30 minutter 3-4 dager i uken er utmerket. Husk vi er alle forskjellige og hvor mye du skal gjøre vil avhenge av din nåværende nivå av form. Hvis du ikke klarer å håndtere 30 minutter bør du gjøre så lenge du kan på en lett til moderat grad av anstrengelse. Dette betyr følelsen litt varm og svett, og å være bare litt andpusten. Bruke diskusjon test er perfekt for å overvåke nivået på treningen. Hvis du ikke klarer å snakke tydelig du jobber for hardt. Etter 3-4 uker kan du jobbe med å øke din tid å trene mot 30 minutters mark.It er alltid anbefalt at du tar kontakt med lege eller fastlegen før han gikk i et treningsprogram. Hvis du har noen underliggende forhold de vil hjelpe deg å finne en passende oppgave og nivå av exertion.What øvelser bør jeg gjøre? Bare å øke aktivitetsnivået i løpet av dagen kan betraktes som trening og vil hjelpe deg til å føle fordeler. Dette kan bety å ta trappene i stedet for heisen eller gjør husarbeidet hardere enn normalt. Imidlertid er de mest populære typer trening gåing, løping, svømming eller sykling. Husk at det vil være lettere å bli motivert hvis du velger en aktivitet du liker. Disse aktivitetene er gruppert under cardio overskriften og er relativt billig å undertake.However, anbefales det at du blander disse cardio aktiviteter med styrketrening, noen ganger referert til som styrketrening, og fleksibilitet til å utvikle generell fysisk form. Styrketrening innebærer ofte bruke vekter for å øke styrke og er utrolig beneficial.Ultimately du vil ønske å gjøre cardio arbeid tre dager i uken og styrketrening tre dager i uken med en dag hvile. For eksempel gjør cardio mandag, onsdag og fredag, og gjøre motstand arbeid på tirsdag, torsdag og lørdag. Husk dette er hva du jobber mot. Ikke prøv dette på din første uken. Sikkerhet firstBefore å gjøre noe trening bør du varme opp ved å gjøre lett trening i 5 til 10 minutter. Målet her er å øke hjertefrekvensen gradvis og få kroppen klar for de påkjenninger det er i ferd med å gjennomgå. Følgelig treningen bør være ferdig innen en 10 minutters avkjølt, gradvis minkende hjertefrekvensen og strekke ut musklene. Varmes opp og kjøles ned med stretching vil i stor grad redusere risikoen for skader. Å gjøre dette til en vane før og etter treningen så tidlig som mulig vil være gunstig for dine langsiktige mål. Som nevnt ovenfor starter langsom og jevn. Hvis du går på det fullt tempo umiddelbart vil du overtrener og ende opp syk eller skadet. Konsultere en lege er alltid anbefalt. Men er mer viktig for dem som har en eksisterende sykdom og gravid kvinne. Det er ikke slik at du ikke kan trene, kan det bare være at du er begrenset til hva du kan gjøre. Legen vil kunne gi deg personlig råd om hva du kan do.Maintaining et riktig kosthold er avgjørende for å oppnå målene dine. Dette innebærer fyre opp treningen ved å spise 2-3 timer før du trener. Du kan også drikke mye vann før, under og etter trening. MotivationStaying motivert er en av de vanskeligste aspektene når du starter opp. Den beste måten å holde treningen er å gjøre det vane. Tidsluker sette av hver dag gjør det mye vanskeligere å unngå enn hvis du prøver å presse det inn i timeplanen din. Opprettholde en logg over alt du gjør og spore fremgang vil motivere deg mer og mer og hjelpe deg å holde deg på sporet. Jobber du EquipmentWhether ut hjemme eller i treningsstudio trenger du et par gode sko og passende klær. Dette er egentlig alt du trenger. Hvis du ønsker å trene hjemme etter en bok eller DVD kan være flott å sikre at du gjør øvelsen riktig. Det er store tredemøller, sykler og hjem gym utstyr tilgjengelig, kan fordelene ved innkjøp oppveier kostnadene for gym medlemskap og kaste bort tid på å vente på det utstyret du vil bruke. På dette stadiet bør du ha noen ideer til aktiviteter du ønsker å gjøre. Bare husk å sette realistiske mål og jobbe sakte og jevnt for å oppnå dem. Fitness og kjører
Av: T Penny