nedadgående Dog er en av de mest utfordrende og givende yoga positurer. Som en vanlig og allsidig positur, innlemmer det alle aspekter av helse som yoga er kjent for, inkludert styrke, balanse, og flexibility.One måte å gå inn i positur er å starte i planke, som om du gjør en pushup, med føttene samme avstand fra hverandre som hoftene og armene rett under skuldrene, og deretter utvide hoftene oppover og bakover til ryggen og armene er i innretting, samtidig som brystet å falle fremover mellom skuldrene og holde hender og føtter plantet på gulvet. Du kan gjøre en mindre anstrengende, modifisert versjon av positur ved å bøye forover fra midjen og plassere hendene på en vegg på hip nivå, og skaper en nitti graders fold på hips.The størst strekningen for de fleste oppstår i leggene og hamstrings (hælene er ment å være flat på bakken for denne positur), og i brystet som det åpner og går ned. Disse strekninger er viktige for deres virkning på ryggen og samlet stilling, da spenningen i disse områder har en tendens til å forårsake ryggraden til å kollapse ved en ende eller den andre når man står. Å være åpen i disse områdene forenkler også dype, naturlige breathing.This utgjøre en tendens til å styrke øvre rygg og deltoids, som skulderbladene trekkes mot hverandre og armene tåle vekten av overkroppen. Dette har effekten av bedre holdning ved å holde ryggraden, nakke og skuldre oppreist mens du står. I tillegg bidrar den delvise inversjon å trene og styrke sirkulasjonssystemet system.Some versjon av nedadgående hund er innlemmet i de fleste stiler av yoga, som kan understreke holder posere for lengre perioder av gangen, eller overgangen gjennom det raskere, avhengig av system . Generelt sett, slik at mer tid til å bosette seg i en positur er en strategi for å akselerere utviklingen av fleksibilitet, og beveger seg gjennom positur er en strategi som bygger styrke mer quickly.One viktig del av denne positur er breathwork. Er bøyet i midjen tendens til å innsnevre den abdominal pustemuskler, og som strekker seg og bøye armene oppover tendens til å innsnevre brystet, slik at det er viktig å puste hensikt fullt ut og dypt mens i positur, slik at buken til å ekspandere og trekke seg sammen så fullstendig som mulig. Det er også viktig å unngå å holde eller sammentrekkende pusten i enten brystet eller magen, en vanlig tendens for nybegynnere praktiserer dette utgjøre
By:. Italia Yoga Retreats