Som vi har begynt å få en bedre forståelse av hvordan kolesterol og kroppen samhandler blir flere og flere mennesker begynner å spørre hvordan kan jeg gå om å forbedre min forholdet til gode å dårlige kolesterolet, og med god grunn. Det vi lærer er at high density lipoproteiner (HDL) også kjent som gode kolesterolet er kroppens egen arterie street sweeper. Disse bittesmå molekyler ser ut til å ha to store fordeler som det gjelder å forbedre min forholdet mellom gode kolesterolet til dårlige kolesterolet. Først, de bærer dårlig kolesterol ut av kroppen i stedet for å sette den i arteriene og andre, synes de å ha muligheten til å eliminere forhåndsdefinert plakk innskudd. Poenget er å ha en haug av disse travle små karer som løper rundt i blodet ditt vil ikke bare redusere dårlig kolesterol nivåer, men redusere risikoen for å bli med de millioner amerikanere som opplevde et hjerteinfarkt i fjor, hvorav halvparten var fatal.As langt som forholdstall gå tallene varierer noe avhengig av risikofaktorer. Vanlige risikofaktorer for hjerteinfarkt og hjerneslag er røyking, fedme, en familie historie med hjerte-eller hjerte-og karsykdommer, en pervious hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, diabetes, inaktivitet og stress. Hvis du faller inn i en høy risiko kategori, med to eller flere av disse, bør du ikke har mer enn to ganger flere dårlige enn gode kolesterolet. Hvis du har null eller kanskje en av de nevnte risikofaktorene deretter 3 til 1 vil bli vurdert om average.Finding måter å forbedre min forholdet til gode å dårlige kolesterolet * Diet: Redusere mettet fett er nøkkelen, og et hjerte sunt kosthold bør inneholde ikke mer enn 10 prosent av kaloriene fra mettet fett. Dette vil ikke bli lett! Du må lære å være en ekspert label leser, i stand til å tyde vanskelig merking og oversetter det til cold hard mettet fett, kolesterol og triglyserider fakta. Du vil ønske å øke forbruket løselig fiber som havre, epler og rosenkål som binder og eliminere dårlige kolesterolet. En annen god idé er forbruker kaldt vann fet fisk som laks og tunfisk Albacore to ganger i uken som anbefalt av American Heart Association * Inaktivitet er din fiende:. Hvis du spør hvordan er den beste måten å gå om å forbedre min forholdet til gode å dårlige kolesterolet er det ikke bedre svar enn trening. Forskning viser at inaktive mennesker har en tendens til å være overvektig og har den verste dårlige til gode kolesterol forholdstall. Regelmessig fysisk aktivitet på rundt 30 minutter, fem eller flere dager i uken har vist seg å begrense dette gapet dramatisk. Selv om dette kan være tilfelle, må du for å få leger okay.What annet? Når spør hvordan kan jeg gå om å forbedre min ratio for godt til dårlige kolesterolet, i de fleste tilfeller, er det om å endre gamle vaner, vedta nye sunnere vaner, og involvere hjelp av konvensjonen medisiner som statiner eller naturlig kolesterolsenkende midler om nødvendig. Enkelt sagt betyr dette i utgangspunktet å finne måter å øke HDL (godt kolesterol) og redusere LDL (dårlig kolesterol nivåer). Gjerne de nevnte statin narkotika vil være ett av alternativene, men de bære en rekke alvorlige label advarsler. Den bivirkningen risikoer har gjort naturlig kolesterol reduksjon kosttilskudd kombinert med endring av kosthold en trygg og effektiv kombinasjon verdt å vurdere
By:. RD Hawkins