De fleste som bruker cardio øvelser som en del av deres trening rutiner utføre lang varighet, til moderat intensitet øvelser forbrenne fett. Imidlertid har enkelte nyere studier vist at dette ikke er den mest effektive form for cardio trening for vekt loss.Why er disse cardio metoder som er så allment akseptert i fitness bransjen mindre effektiv enn kortere, høyintensiv trening metoder? Det er mange grunner, men vi vil fokusere på de to største problemene here.First av alt, når oppgaven er utført for en lang varighet på et moderat tempo, fører det til at kroppen til å forbrenne fett under exercise.Even om dette høres ut som ønsket resultat, hjelper det faktisk oppnå motsatt effekt ved å sende en melding til kroppen din til å holde en viss mengde fett lagret til bruk for neste treningsøkt. Det forteller kroppen din at du kommer til å trenge noen mengden fett tilgjengelig for å brenne neste gang du utfører denne exercise.It er sant at denne type trening forbrenner noen kalorier, men når øvelsen er over, begynner kroppen å lagre en viss mengde fett på neste trening. Dette er ikke den beste måten å maksimere fett loss.The andre ulempen til moderat tempo cardio øvelser er at ditt hjerte, lunger og muskler blir trent til å bli effektiv. Igjen, dette kan høres ut som det ønskede resultat, men i det lange løp, har det en negativ effekt på fett burning.When du utfører moderat tempo cardio øvelser over en lang periode, jobber du bare innenfor kroppens eksisterende aerobic grenser. Ditt hjerte, lunger og muskler blir vant til den jevnt tempo og din aerobe kapasiteten øker ikke. Dette resulterer i at kroppen ikke blir utfordret og ikke jobber så hardt for å utføre samme cardio rutine som reduserer sjansen for å brenne fett. Hvordan kan effekten av denne type trening reverseres? Ved å endre treningen rutine å inkludere høy intensitet styrketrening. Disse treningsøktene utføres 2-3 ganger per uke og skal vare ca 15-20 minutter. Kroppen din vil reagere på denne typen rutine ved å brenne karbohydrater i stedet for fett under treningen. Du vil også begynne å bruke fett butikker for å fylle disse karbohydrater i løpet av 24 timer etter workout.In tillegg til å drastisk øke fettforbrenningen tid, bidrar denne type høy intensitet rutine også å utvide din aerobe kapasitet som øker kroppens evne til håndtere fysiske, mentale og emosjonelle stress.A nøkkelen til denne typen rutine er å utføre øvelsene riktig ved hjelp av riktig intensitet og begrense hvileperioder mellom øvelsene til 60 sekunder eller mindre
By:. Jim Fisher