Hater du å bruke tid på cardio maskinene, som en liten mus på sin øvelse hjulet? Ting som tredemølle, sykkel, romaskin, stepper eller trenere. Har du noen gang vært på treningsstudio og se på som folk vil bruke minst en time på disse maskinene ser på TV eller hører på musikken deres. Vel, jeg hater denne type cardio, det er kjedelig og tar opp for mye tid. Jeg har bedre ting å gjøre med tiden min enn å bruke en time på en øvelse maskin mens du ser TV.Do du vet hva nøkkelen er? God cardio som er nøkkelen. Kroppen vår er laget for å opptre på serieopptak etterfulgt av restitusjon. Hva betyr dette? Dette handler om å variere treningen din til å gå fort og hardt deretter gjenopprette for en periode 1,5 ganger din anstrengelse og følg det igjen og again.Now å gå videre inn i dette må du først forstå hvorfor utholdenhet cardio er dårlig for kroppen din. Hvis du bruker tid på kan si tredemølle og gjøre 60 minutter 5-7 ganger i uken du faktisk gjør kroppen din skade. Forskere har gjort studier for å avsløre at utholdenhet cardio øker produksjonen av frie radikaler i kroppen, kan utarte ledd, fører til muskelsvinn, reduserer immunsystemet funksjon og kan også føre til betennelsesreaksjoner i kroppen som kan føre til kroniske sykdommer. Denne type cardio også trener bare hjertet på et pulsnivå og ikke trene den til å svare på hver dag stressors.Where så god cardio eller High Intensity Training (HIT) eller intervalltrening som noen mennesker har kanskje hørt det kalt i knyttet til økende anti-oksidanter produksjon, en økning i metabolic rate som kan hjelpe deg å forbrenne uønsket fett og med oppmuntre et sunt hjerte-system. HIT cardio lærer hjerte til å svare på og gjenopprette raskt fra ulike kravene betyr din klar til å ta på hva du trenger og når du trenger det. Ved å opprette en variabel aspekt til treningen din trener du ditt hjerte til å komme seg i mellom utbrudd av anstrengelse og dette la ditt hjerte og kropp for å svare bedre på dine daglige stressfaktorer. Det beste med HIT type cardio trening er det faktum at du gjør mer i mye kortere tid, reduserer du kroppsfett, hente ut overlegen muskel definisjon. Bare tenk på vekttrening som handler om kort utbrudd av anstrengelse etterfulgt av lengre utvinning periods.So neste gang du ønsker å gjøre litt cardio og har 30 minutter til overs så prøv dette i stedet for å bruke en time på tredemølle eller sykkel du vil gjøre to ganger treningen på halve tiden og deretter kan du gå videre til bedre ting som å tilbringe tid med din family.Next gang du går til treningsstudio eller bruke ditt hjem cardio utstyr prøv dette: Tredemølle Varm opp i 4 minutter på en enkel tempo si 6kph deretter kjøre for et minutt på si 8-10kph, deretter gå på 6kph i 1,5 minutter, og deretter kjøre i et minutt ved 10-12kph og deretter tilbake til 6kph for en annen hvileperiode på 1,5 minutter. Gjør dette ca 4-5 ganger avhengig av din tid og deretter avkjøles i ca 4-6kph i 4 minutter. Dette bør ta deg 28 minutter i total.I faktisk gjøre dette på min trimsykkel hver kveld hjemme mens min kone også gjør sitt stepping. Du kan gjøre dette på en romaskin eller hva du liker bare endre intensiteten som passer din requirements.This er hva jeg gjør på min trimsykkel hjemme hver kveld. Varm opp 2-4 minutter, 1 minutt på den vanskeligste motstanden gjør rundt 35kph, deretter sakte og stødig på en enklere motstand ved 25kph i 1,5 minutter, og jeg gjør dette mønsteret ca 8-10 ganger avhengig av hvordan jeg føler meg så avkjøles 4 -5 minutter på veldig lett på om 25kph å fullføre off.When jeg går til gym jeg bruker romaskin og gå flatt ut i 30 sekunder - 1 minutt og deretter hvile i 45 sekunder -1,5 minutter jeg gjør dette for mellom 15-20 minutter, og det er det. Jeg er vanligvis varmet opp etter ca 5 minutter av hoppe som jeg elsker å hoppe så jeg gjør mye av it.So det du har det sannheten om dårlig cardio eller hamster trening som jeg kaller det, og god intervall eller HIT cardio, er det raskere, fungerer bedre, trener hjertet ditt til å takle livet bedre, tar mindre tid, bedre for kroppen enn utholdenhet eller lang og kjedelig trening og du kommer til å forlate gym tidligere enn alle else.SO neste gang du tenker på cardio tenker HIT eller intervalltrening og gi det en sjanse, vil du elske det og elsker den ekstra tiden du trenger å gjøre andre ting. Kom du kan ikke fortelle meg at du elsker å tilbringe timer på cardio maskinene ser kjedelig TV, tross alt kan du leve livet ditt, eller se noen andre leve theirs.Thanks for lesing
By:. Nathan Cain (The Ideas Man)