Hver treningsprogram bør inneholde noen aerobic aktiviteter. Det er mange helsemessige fordeler, og det er ganske lett å passe inn i din daglige rutine. Hvis du er interessert i å øke aerobic aktivitet, vil denne informasjonen komme i gang. Her ser du hvorfor Aerob trening er bra: I aerob trening, du stadig flytter store muskelgrupper, som for eksempel ben, armer og rumpe. Denne handlingen fører til at du puster dypere og hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod, og dermed styrke ditt hjerte og lungs.Aerobic øvelser inkluderer: • Walking • Jogging • Løping • Aerobic dans • Sykling • Svømming • Vandring • Spille sport som involverer kjører , for eksempel basketball og soccerGetting gang: Før du starter et treningsprogram, sjekk med legen din om eventuelle medisinske problemer. Hvis du er ny på trening, bør du vurdere å gjøre en avtale med en sertifisert atletisk trener til å hjelpe deg med å utvikle en trygg, effektiv og hyggelig treningsprogram. Du kan finne en trener på et lokalt treningssenter eller gjennom en henvisning fra legen din eller en venn. Anbefalinger: En ting som aerobic kan hjelpe med er å redusere risikoen for kronisk sykdom. Minste anbefaling er 30 minutter /dag av moderat intensitet trening, utførte de fleste dagene i uken. De fleste mennesker er sannsynlig å dra nytte av enda mer intens aktivitet, gjort for lengre økter. For vektkontroll, bør du skyte i 60 minutter eller mer /dag med moderat kraftig mosjon, får de fleste dagene i week.Tips for gang: • Varm opp i fem minutter før aktiviteten. Dette kan bestå av strekninger og en lett gange. • Start aktiviteten sakte for de første fem minuttene. • Øk treningen gradvis fra 5-30 minutter. • Øk intensiteten slik at hjertefrekvensen øker til 60% -70% av maksimal hjertefrekvens. Maksimal hjertefrekvens lik 220 minus din alder. For å beregne din puls: • Plasser peke-og langfinger løpet pulsen din på håndleddet eller på siden av halsen. • Tell pulsen i 15 sekunder. . • Multipliser dette tallet med fire • Gradvis øke din trening for å prøve å opprettholde dette nivået av intensitet for hele 30-minutters trening de fleste dagene i uken
By:. Sean Lombardo