Effekten av aerob trening inkluderer senking av nivået av dårlig kolesterol i kroppen, redusert blodtrykk, bedring i kroppens immunforsvar og gode stemninger og lindres følelser på grunn av frigjøring av hormoner som er bra for din body.In tillegg til å brenne kalorier og redusere kroppsfett, vil cardio bidra til å styrke hjertet og lungene. Siden hjertesykdom er den ledende årsak til for tidlig død for både menn og kvinner, er hjerte fitness en svært viktig.Med det i tankene, her er 12 tips for å få det beste ut av ut av cardio ditt ... 1 - Hvis den primære årsaken til begynnelsen et treningsprogram er å bli slankere, er nå også en god tid til å ha et bilde av deg selv tatt (helst i en badedrakt eller workout utstyr). Dette bildet vil bli uunnværlig i å motivere for å fortsette - og i benchmarking din progress.2 - Plukke riktig type musikk som du trener for å være svært viktig. Du kan ende opp med å prøve å holde tritt med rytmen i musikken, eller kanskje bremse ned. Sett på en livlig CD og la musikken pumpe energi. Aktiviteten vil holde tankene opptatt og musikken vil pumpe adrenalinet. Du vil avslutte med treningen din før du selv know.3 - Før du starter cardio økten, gjør fem til ti minutter med lav intensitet trening på en stillestående sykkel eller en tredemølle. Dette vil heve kroppstemperaturen som bidrar til å unngå skade. Når musklene er varme (etter oppvarming) og etter kardiovaskulær trening, bør du strekke de musklene som brukes i exercise.4 - Langt fra å være bad boy på stoffskiftet, gir melkesyre brensel for mange vev, bidrar bruke kosttilskudd karbohydrater, og tjener som brensel for produksjon av leveren glukose og glykogen. Faktisk er melkesyre naturens måte å hjelpe deg å overleve stressende situations.5 - De fleste mennesker mister noen og alle fordelene med en økt metabolisme innen 30 minutter av etterbehandling et skritt aerobic trening. Hvis du vil ha mer fett brenner det bedre å kombinere intervalltrening og styrketrening som det kan gå på for en 72 timers løft i metabolism.6 - Husk, trene bare utgjør 20% av vekttap suksess. Den andre 80% bestemmes av kostholdet ditt, så å få de beste resultatene fra cardio din prøver å spise så "ren" som possible.7 - Hvis du ikke ønsker å ta pulsen hele tiden under aerobic trening, påfør snakke test for å se om du er i din trening pulsnivå. Du bør puste tyngre enn normalt, men fortsatt være i stand til å bære på en conversation.8 - Skriv ned en ukentlig mål og feste med det. Bruk en kalender og merk hver dag du har fulgt denne planen med en stor rød "X" dette kan motivere deg og gi deg en følelse av prestasjon når alle disse "X" begynner å legge up.9 - Plukk 3-5 cardio øvelser og rotere dem på denne måten trenger du ikke bli lei gjør den samme øvelsen eller bruke den samme øvelsen utstyr igjen og igjen. Ved å rotere øvelser, holde deg kroppen din og musklene fra å bli vant til at trening og du kan oppnå bedre fettforbrenning benefits.10 - Husk at for mye trening er dårlig for deg, så hold deg til 3-4 treningsøkter per uke hver blir 30 til 45 minutter i lengde og opprettholde et godt nivå av intensitet. På denne måten vil du ikke overdrive cardio og brenne ut og bidra til å unngå en skade på yourself.11 - Kom deg ut av en øvelse brunst med disse morsomme alternativer til å bli med eller dra deg til et treningsstudio. Hvorfor ikke ta opp dans? Det er gøy når du danser, åpner du deg opp til fysiske, psykiske og sosiale fordeler. Også danser regelmessig og du vil styrke det kardiovaskulære systemet, lindre stivhet, øke fleksibiliteten og forbedre balance.12 - Hvis du kan unngå noen typer energidrikker som disse kan legges til kaloriinntaket ditt, og du vil bare nødt til å brenne dem av også. Hvorfor ikke prøve å drikke rødbete juice! I siste testene rødbete juice ble funnet å hjelpe så mye eller så mye som "hi-energi" drinker
By:. Barry J McDonald