Enten målet ditt er å gå ned i vekt, lindre stress, eller bare være sunnere, kardiovaskulære øvelser er utvilsomt den viktigste formen for trening. Disse øvelsene er kalt hjerte fordi de trener hjertet og lungene, øker oksygen transport og forbruk. Denne artikkelen vil utforske de mange forskjellige typer hjerte-øvelser, både innendørs og outdoor.Indoor CardioIdeally vi skulle tilbringe mer tid ute, spesielt når du trener, men dessverre kan vi ikke alltid får utenfor. Heldigvis, så er det mange innendørs alternativer for hjerte-øvelser, mange forskjellige maskiner som simulerer aktiviteter du kan finne deg selv gjør utenfor der du har plass til å bevege around.Elliptical Trainer: Dette er maskiner som simulerer jogging eller løping ved å la knærne bøy og bena flytte frem og tilbake uten egentlig å bringe føttene opp fra bakken. Mange må bruke elliptiske trener i stedet for jogging fordi virkningen av å kjøre kan skape problemer for knærne. Siden du aldri trenger å ta føttene på maskinen, er det ingen innvirkning på knærne og du kan oppleve en svært komfortabel, lav innvirkning kjører experience.Exercise Bike: Akkurat som elliptiske trener, ergometersykler er flott for folk som ikke kan sette for mye stress på sine ben. De fleste ergometersykler har justerbar motstand, slik at du kan få en ganske anstrengende trening mens du sitter på ett sted ser TV.Rowing Machines: Disse maskinene er ofte oversett, men de gir en enorm måte å forbedre ditt hjerte-styrke samt styrke musklene i armer, ben, bryst og mage. Disse maskinene simulere har bevegelsene involvert i en robåt en båt, som er noe mange av oss ingen måte faktisk gjør. Hvis du gjør kardiovaskulær trening for å gå ned i vekt, så romaskinen bør være av spesiell interesse for deg, fordi det ikke bare brenner mye kalorier, men abdominal del av det vil hjelpe deg å miste buk fett og tone magen simultaneously.Stair Klatring: Det finnes maskiner som stimulerer klatring trapper, men hvis vi snakker om innendørs aktiviteter, klatring virkelige trapper også gjelder. Det flotte trapper er hvor lett det kan innlemmes i din daglige rutine. Mange av oss tar utallige heis ritt hver eneste dag, kan du forestille deg hvordan velger trappene virkelig kan legge opp til noen betydelig kalori brenning i løpet av en hel dag, uke eller måned. Du trenger ikke å alltid ta trappene, men jo flere ganger du kan passe en liten bit av kardiovaskulær trening i dagen jo bedre du er.Dette er trolig den viktigste tipset til kardiovaskulær trening, vi er omgitt av bekvemmeligheter og luksusvarer som tillater oss å trene mindre enn vi ellers ville ha til. Ved å nekte noen av disse moderne bekvemmeligheter kan du brenne en masse kalorier uten egentlig å måtte ta en del tid ut av dagen til å utøve. Dette kan bety å gå av bussen noen stopp tidlig, ta trappene, hopper den bevegelige fortau på flyplassen, gå på rulletrapper, eller hånd levere et brev. Utendørs CardioSwimming: Vi begynner med svømming fordi dette er utvilsomt den mest godt avrundet og effektiv cardio trening. Dette kan også kvalifisere som en innendørs aktivitet, men det er ofte mye mer forfriskende å svømme ut på en innsjø eller hav. Svømming for bare tjue minutter om dagen kan brenne opptil fem hundre kalorier, og det utøver alle typer muskler som du ikke vanligvis bruker. Mange mennesker liker å svømme i morgen fordi det er en fin måte å få litt mosjon i før du er utslitt fra dagen, og det virkelig vekker deg og får deg fokusert på dagen fremover. Walking: Det var allerede nevnt hvordan komme ut av bussen noen stopp tidlig kan være en god måte å innlemme en liten øvelse. Turgåing er faktisk en utrolig god trening, mange mennesker tror du trenger å kjøre for å være trener, men går for en rask spasertur kan brenne betydelige kalorier. Derfor, hvis du ikke har regress å innlemme gå inn i den vanlige rutinen bør du bestille av litt tid til å gå en rask spasertur gjennom en park. Uansett gir walking deg som litt øvelse som du trenger hver dag for å opprettholde kardiovaskulær helse. Walking gir også en veldig verdifull tid å komme bort fra påkjenningene av dagen og har litt tid til deg selv å tenke over tingene, eller det kan være en tid for å ha en lang samtale med en venn eller et familiemedlem. Andre åpenbare typer utendørs cardio involverer løping og sykling, men de samme prinsippene i utgangspunktet gjelder for disse som til innendørs versjoner. For sykling er det viktig å holde ryggen rett og ikke altfor belastning på bena, kan det være lurt å bekrefte med en fitness eller sykling ekspert at du har sykkelen riktig justert. Løping er den klassiske cardio trening, og krever ikke mye forklaring bortsett fra å merke seg at å kjøre på hardt underlag som betong kan være tøff på knærne, kjører på gress har fordelen av å være mykere. Du kan også prøve å kjøre på sand, gir dette en svært utfordrende løp, og er relativt myk på knærne. En siste ting om løping er at du bør unngå høyt trafikkerte områder. Puste i bil eksos som du kjører bør absolutt unngås hvis mulig, da dette kan beseire hensikten med en hyggelig utendørs løp. Mens hjerte-øvelser er avgjørende for vedlikehold av god helse huske at vekttrening er også viktig å fysisk form. Opt for tre cardio økter i uken, og ytterligere to vekttrening dager hvis mulig. Hvis du er presset for tid om du kan alltid prøve å få plass i en liten cardio og vekttrening i samme session-bare pass på å ikke overdrive det
By:. Dale Miller