Hver cardio trening bør ha syv komponenter, for å maksimere fordelene og redusere noen sjanser av belastning eller skade. Ta hensyn til alle 7 for den beste treningen rutine. * Varm opp med en liten stasjonær sykling, hoppe tau eller bare gå på plass. Får musklene beveger seg så du vil være mer fleksible når de tøffere øvelsene starter. * Main cardio trening starter når du har limbered opp litt. Likevel, ta det med ro å få inn treningen slik at kroppen kan justere. Du må tillate pulsen å fremskynde nok til å hjelpe levere mengden oksygen du kommer til å trenge for de mer anstrengende del av rutinen. Hvis du stupe rett i, er at kroppen ikke er klar til å håndtere det. * Når du gjør cardio trening, bør du planlegge for om en 20 til 30 minutters trening når du har nådd målet ditt hjerte rate. Du vil brenne kalorier og bidra til å styrke det kardiovaskulære systemet. * På det nivået av varighet, bør du gjøre cardio arbeid ca 3 ganger per uke. Det er ikke anbefalt at du gjør mer enn en hel time totalt for en gitt uke (6 dager). * Du må også kontrollere intensiteten på treningsøktene. Den beste måten å måle intensiteten er å bedømme din egen komfort nivå i hele kroppen din. Du vet du jobber for hardt når du begynner å ha noen smerter, svimmelhet, tetthet i brystet, eller noen muskelgrupper, kvalme eller problemer med å fange pusten. Se etter disse signalene og umiddelbart bremse deg ned til et mer behagelig nivå. * Og akkurat som du opprinnelig varmet opp, nå må du kjøle ned. Sakte redusere mengden av bevegelse du gjør, og deretter gjenta noen av de samme aktivitetene du gjorde i din varme opp. Bare fokusere på å få pulsen ned igjen, i stedet for å påskynde den opp. * Det siste du bør ha i enhver cardio trening er en periode med stretching. Arbeid alle dine viktigste muskelgruppene for å holde dem fra å stramme opp etter all denne aktiviteten. God Cardio ExerciseCardio trenger ikke å bare bety løping eller sykling. Enhver langvarig aktivitet som vil holde pulsen opp i minst 20 minutter vil gjøre deg en verden av bra. Her er noen andre valg du kan bruke til å variere treningsøktene: - Aerobic-Hoppe tau-Dancing-Ridning-Bowling-Svømming-Stair klatring-Shadow boxingJust velge hva som fungerer best for din personlige trening situasjoner. Legge litt variasjon hjelper når du kommer til et platå, eller bare begynne å gå lei med rutine
By:. Cecelia Yap