Mens mange anser det enkelt, er jogging som en form for mosjon noe som kan være vanskelig å komme inn for de uten erfaring. Det er flere faktorer å vurdere når du begynner treningen, for eksempel utstyr, ruter, ernæring og programs.Jogging tips for nybegynnere: For å begynne, trenger du et par gode joggesko. Disse finnes for så lite som $ 100, men nærmere $ 200 prislappen vil gi deg en mye bedre sko. Dette kan høres ut som mye penger, men et par gode sko vil vare deg opp til rundt et år hvis du bruker dem i 2 timer om dagen (tilsvarer to økter av en time om dagen-noe svært få klarer). Selvfølgelig, jo mindre du bruker dem, jo ​​lenger de varer. Å gå til en sportsbutikk for å få dem montert av noen som har fått opplæring i feltet er viktig, så bare fordi en sko føles behagelig kan det ikke være den rette for deg. For de med føtter som ikke er balansert perfekt, bør orthotics bli vurdert, selv for hverdagen, for å beskytte dine knær og ankler. Bli advart om-dette kommer ikke billig, men den heftige prislappen er verdt en investering i årene som kommer. Sørge for at du har et par gode sokker og blonder kan høres ut som en svært beskjedent poeng, men disse utgjøre forskjellen mellom en hyggelig løp og en som slo føttene blemmer og blødning. Du bør være i stand til å plukke disse opp i butikken du kjøper skoene at.Another verdifull del av utstyret er en pulsklokke, da disse gir grunnlag for individuell trening. Disse varierer sterkt i pris, men plukke opp på rundt $ 120 - $ 150 serien vil sikre det varer flere år-de billigere modellene kan være fint på lommeboken i utgangspunktet, men spesielt de knockoff merker vil raskt bryte. Du kan kjøpe disse andre hånden, men ekstrem forsiktighet bør utvises i å gjøre det. Hold deg til kjente merker som Suunto, Polar og Garmin for det beste produktet som ikke vil break.Now at du er alle kledd opp, må du bestemme hvor du skal kjøre. Mens tredemøller kan virke praktisk, de er ikke veldig motiverende eller morsommere å kjøre på. Den psykologiske faktoren for bestått kjente landemerker kan ikke bli undervurdert, samt følelsen av å være utenfor. Du kan normalt kjøres nær ditt hus eller leilighet, og bør sikte på å ha to kurs-en som tar 20 minutter, og en som tar en time. 20 minutters kurs kan kjøres når du føler for en rask joggetur, men uten store anstrengelser og en timers kurs for de vanlige treningsøktene. Disse bør inneholde noen bakker, men ikke for mange plutselige økninger i høyde og påfølgende drops.Here din pulsmåler gjør en opptreden, som du vil basere øktene på det. Et sett av økten kan se ut som følger: Session 01:01 time ved 85% hjerte rateSession 02:40 min ved 88% hjerte rateSession 03:20 min på 91% hjerte rateSession 04:04 x 15 minutter (10 min 90% puls, 5 min 75% puls) Du vil merke at pulsverdier har blitt beskrevet som en prosent, og dette er en generell program.To beregne deg 100% hjertefrekvens, bruk den velkjente [220-din alder] formula.Hence for en 20 år gammel, en 100% hjertefrekvens er 200, og en 85% puls er 170 bpm.However, vil du sannsynligvis ende opp med å gjøre økten en de fleste dager, og den andre økten ved senere anledninger når du er montør og ønsker å gå faster.The siste punktet som vil bli berørt er ernæring. Alltid sørge for at du har drukket mye vann før en joggetur, du bør aldri starte tørst. Ikke raskt forbruke en 500 ml flaske minutter før du kjører, men i stedet drikke ca 750ml i timen forut for kjøringen. Ved hjelp av en liten mengde Gatorade eller annen idrett drink er bare nyttig så lenge du ikke bruker for mye-noe som medførte at løsningen er for salt for magen og kan ikke bli absorbert (poenget med disse produktene er å øke vannet saltholdighet slik at den kan absorberes lettere). Etter løpeturen, drikke 750ml hver time (igjen små mengder salt tilsetningsstoffer kan være nyttig her) til urinen du passerer er klart. Ikke bare vil du føle deg bra når du er hydrert (forskjellen er helt utrolig for de som ikke vanligvis hydrert), men du vil også ha redusert gift nivåer i løpet av de neste par dagene. I form av mat, bør du alltid spise før du løper, og ofte små mengder karbohydrater er bra, for eksempel en banan. Hvis du planlegger å gjøre et lengre løp (1,5 timer eller mer) sørge for at du har hatt et stort måltid tidligere, og hvis du kjører om morgenen, spise middag med mye karbohydrater, og væsker. Etter løpeturen, maten er avhengig av kostholdet ditt, for idrettsutøvere, kan protein produkter tas. Merk at dette er et annet emne, og som en tommelfingerregel bare ta ren whey protein isolat fra troverdige selskaper-de "blander" av produktene er ofte bare kostbare måter å understreke leveren (hovedsakelig på grunn av deres kreatin sammensetning). For de fleste skjønt, er et kokt egg eller litt kjøtt alt du trenger, så lenge du ikke føler deg sulten hele tiden, bør du være alright.Running klubber kan bli funnet i nesten alle byer og tettsteder, og jo større befolkning, jo mer vil det være. Disse er ofte annonsert og vil ha sine egne nettsteder, men ofte snakker med folk på trening steder som treningssentre kan også få deg inn på en. Disse varierer i hastighet og evne, men er flott for de som har problemer med å få motivasjon til å stå opp og kjøre. Disse vil også introdusere deg for andre personer som er interessert i sport, og kan være starten på en ny form for liv. For de som er i stand til å bli med og delta i ett, kjører klubber er great.For mange mennesker de nevnte punktene kan føle skremmende, og du kan ikke realistisk å kunne starte med en gang. Hvis du føler du ikke kan holde 85% puls, deretter bygge opp til det. Hold hjertefrekvensen i 4 minutter, deretter gå raskt og gjenopprette for to. På slutten av dagen, for mange mennesker som trener for fitness, ikke for konkurranse, er det viktigste verktøyet ikke den perfekte treningen, men å være ærlig med deg selv. Når du vet at du blir slakk, begynner å presse igjen, og ikke ta hensyn til hvor fort du kjører, men hvor mye innsats du legger i det. Husk at du kan ikke være der du ønsker å være i dag, men ved å skyve gjennom smerten du er nærmere enn i går, og i morgen vil bli enda bedre
By:. Chickie maxwell