Skuldrene blir betraktet ball-and-socket ledd, som tillater dem å bevege seg i en rekke forskjellige retninger. Når du løfter armene foran deg, det er anatomisk referert til som skulder fleksjon. Fullfør skulder fleksjon treningen ikke mer enn tre dager per uke, og alltid la en hviledag mellom hver slik at bevegelsesapparatet har tid til å heles og gro. Muscle

muskel som er hovedansvarlig for skulder fleksjon er din anterior deltoid, som ligger på forsiden område av skulderen. Den fremre deltoid kommer på utsiden av krageben og deretter går foran skulderen, hvor det settes på utsiden av overarmen bein. Derfor, når det kontrakter, er det i stand til å plukke armen opp og løft den foran deg. Ifølge ExRx.net, bidrar også til skulder fleksjon er den laterale, eller midten område av deltoid, Trener øvre pectoralis major og en del av biceps brachii.

Øvelser som involverer skulder fleksjon inkluderer foran raise, militære trykk og gjedde trykk. Front raise kan gjøres enten med et par manualer eller en vektstang. Stå på og hold vekten nede foran på lårene. Håndflatene skal vende inn mot bena. Hvis du bruker en vektstang, ta tak i baren med en skulderbreddes grep. Holde armene rett og løft dem foran deg før de er på nivå med skuldrene, og senk dem ned igjen. Militære trykk er gjort med en vektet vektstang. Hold baren på øvre del av brystet med hendene satt til skulder bredde hverandre og håndflatene vendt bort fra deg. Albuene bør være under håndleddene. Skyv vektstang over hodet til albuene er rett og baren er over linjen i ørene. Senk bar tilbake til øvre del av brystet. Pike presse er en kroppsvekt øvelse utført mellom et par flate benker. Sett benker ved siden av hverandre om en fot fra hverandre. Plasser hendene på den ene enden av benker og føttene på den andre, slik at hoftene er påpekt opp i luften. Bøy armene å senke hodet mellom benkene, og deretter presse deg selv opp igjen.
Styrke eller størrelse

antall sett og repetisjoner å gjøre av hver av de tre skulder fleksjon øvelser avhenger av om du prøver å bygge styrke eller størrelse. Hvis du bare starte opp, begynner med en til to sett av hver øvelse, med hvert sett bestående av ca åtte til 12 repetisjoner. Hvis du har trent konsekvent, fokusere på å bygge styrke ved å gjøre to til seks sett av hver øvelse, med hvert sett består av seks eller færre repetisjoner. Hvis stedet du ønsker å trene for størrelse, gjør 05:57 sett med seks til 12 repetisjoner av hver øvelse.
Hensyn
p Hvis du lider av skuldersmerter eller ustabilitet , unngå å innlemme den fulle militære trykk i treningen din. Ifølge American College of Sports Medicine, kan overhead presser føre til ytterligere problemer hvis du allerede har hovne eller irritert skulder ledd. I stedet utføre øvelsen med et begrenset utvalg av bevegelse og aldri senke vektstang under ørehøyde.