en
forplikte seg til en aerobic treningsprogram. Konsekvent cardio aktivitet forbedrer den generelle helse, humør og kroppsbilde. Velg noe som interesserer deg. Hvis du liker gruppe treningsøktene, mener en spinningtime eller bli med på en gå eller løpe gruppe.
2
komplement cardio trening med styrketrening. Ifølge Fitness magazine, kvinner er mer sannsynlig å forplikte seg til cardio trening som svømming, gå eller løpe enn å trene med vekter. Selv om aerobic aktivitet er viktig for kvinner i alle aldre, vil legge styrketrening "forbedre muskel tone, bentetthet, sportslige prestasjoner og styrke." Innlemme styrketrening i din fitness rutine minst to ganger i uken for å se resultater.
3
Velg styrke trening som er rettet mot flere muskelgrupper. Styrketrening som involverer hele kroppen "brenner mer kalorier og tar mer muskler", sier personlig trener Bill Sonnemaker. For hjelp til å finne riktig styrketrening program, oppsøke en personlig trener eller investere i kvalitet trening videoer. The American Council on Exercise gir en online database av personlige trenere, og Consumer Search opprettholder en oppdatert liste over video vurderinger for å hjelpe deg å finne riktig passform.
4
Train i henhold til din evne nivå. Trapp opp treningsøktene før du er klar ikke vil tone musklene dine raskere og kan føre til skade. For best resultat, baserer dine treningsøkter på ditt nivå av fitness - nybegynner, middels eller avansert - heller enn alder, sier Forbes.com
5
Endre opp rutine hver fire til seks uker. . Selv når du føler du har funnet den optimale styrke trening rutine, må du holde deg på tærne for å unngå en fitness platå, sier Sonnemaker. Etter at fire til seks uker er opp, evaluere din form og øke intensiteten tilsvarende. Fitness forfatter og gründer Edward Jackowski fastholder at "nøkkelen til å holde muskel tone er ikke hvor mye vekt du løfter, men intensiteten." Å gjøre fremskritt, treningen "må matche din nåværende kondisjon."