Farmer ' s walk håndtak er en vekttrening verktøy ment å duplisere en bonde bærer en tung vekt, for eksempel en høyballen , i hver hånd mens du går. Stolpene er brukt som en del av opplæringen diett og også i noen strongman hendelser . Håndtakene kan gjøres med hjem hånd og elektroverktøy. Ting du trenger
4 -by - 4 - tommers trelast , 6 føtter
4 vektstang plater
1/2-inch lange bolter , 6 inches lang, 4
4 meter tau
1 tommers PVC-rør , en fot
Vis flere instruksjoner
en

Klipp to stykker av 4 -by - 4 - tommers trelast til en lengde på 3 meter . Bor et halv-tommers hull gjennom hver ende 4 inches fra slutten av hver bit .
2

Fest vektstang plater til trelast brikker med en 6 - tommers lang 1/2-tommers bolt går gjennom hver av hullene som tidligere ble boret . Hver plate bør være av en identisk vekt for å opprettholde balanse for bonden ' s gå håndtak. Selvsagt kan noen vekt brukes med vekter endret til tyngre plater som treningen skrider fram .
3

Fest håndtakene til 4 -by -4 trelast. Bind to lengder av tau til tre, utvide de frie endene opp og sende dem gjennom hver 6 - tommers stykke 1 -tommers PVC-rør du har klippet . Knyt den andre enden av tauet til skogs . Skyv PVC tau håndtak til sitt balansepunkt .