Building sterke armer er et ønskelig mål for nesten alle som er interessert i å forbedre fysisk form. Overkroppen styrke ikke bare bidrar til generelle helse, men er også nøkkelen til mange praktiske aktiviteter utført i løpet av dagen. Biceps styrke er viktig for å trekke bevegelser, samt å løfte tunge gjenstander. I tillegg kan det å ha store armer være en selvtillit booster. Økende bicepsen størrelse innebærer en kombinasjon av faktorer som, da satt sammen, kan føre til økt overkroppen styrke og muskelmasse. Du trenger
Frie vekter
High-protein diett
Exercise plan
Vis Gjør mer Instruksjoner
en

flere øvelser for å jobbe armene. Bare fokusere på krøllene vil fungere biceps i kun én retning. Prøv øvelser som trener biceps sammen med andre muskler. Disse inkluderer pull-ups, chin-ups, døde heiser og inverterte rader.
2

Unngå krøller i begynnelsen. Krøller er bedre for raffinering formen på biceps, men ikke for å bygge masse. Velg øvelser som trener biceps sammen med andre muskler. Som du gjør større gevinster, bytte til øvelser som krøller å forme og avgrense muskler.
3

Spor framgangen din. Registrere hvor mange reps du er i stand til å utføre under en treningsøkt, og se for gevinster over tid. Ikke bli frustrert hvis du mister en rep en dag, musklene trenger tid til å vokse, og du vil mest sannsynlig gjøre opp for det tapte rep neste gang du trener
4

Gi deg selv god. tid til å hvile. En dag mellom arm-fokuserte dager er standard. Musklene vokser i perioder med hvile, så ikke få over-engstelig om å jobbe dem hver dag.
5

Spis mer, spesielt protein og fett. Hvis målet ditt er å øke muskelmasse, så må du forbruke mer kalorier enn du bruker. Spis mat som magert kjøtt, fisk og egg til en høy-protein diett.