bulking opp med muskelmasse er vanskelig, men likevel oppnåelig av de fleste noen bestemt person. Ved å følge en disiplinert, konsekvent trening diett, kan en markert økning i muskel størrelse oppleves i seks til åtte uker, og enda mindre med høy intensitet. De viktigste komponentene er disiplinerte tilnærming til ernæring og tung vekttrening, sammen med tilstrekkelige rekreasjon perioder for å tillate for muskelvekst. Du trenger:
Protein rik diett.
Vekt løfteutstyr.
Training notisbok.
Vis flere instruksjoner
en

Etablere en vektløfting program som understreker bevegelser som trener store muskler og flere ledd samtidig. Trene øvre og nedre kroppen muskler på ulike dager, mens man tar hver fjerde fridag for hele kroppen hvile og muskel rekreasjon.
2

For hver øvelse, arrangere vekter og repetisjoner i en pyramide. Først utføre tre sett av gjentakelser med gradvis økende vekter og avtagende repetisjoner. Etter den tyngste settet, utføre to ekstra sett med synkende vekter og øke repetisjoner.
3

Formuler en ernæringsmessig plan som leverer ett femtinitti gram høykvalitets protein per pund av eksisterende kroppsvekt. Supplere kostholdet, etter behov, med protein pulver for å oppnå denne høye frekvensen av protein forbruk.
4

Opprettholde en notisbok hvor du flittig opp vektene løftet og antall repetisjoner oppnådd i hvert sett. Likeledes, ta ernæringsmessige informasjon for å spore kroppen reaksjon på mattilbudet.