Styrketrening bygger muskler ved å konvertere fett til muskler, og protein shakes fremskynde prosessen ved å levere protein for å bistå i voksende musklene. Protein brukes av musklene under reparere prosessen, som musklene har små tårer fra trener. Når man spiser protein rett etter en treningsøkt kroppen bruker inntatt protein for å gjenoppbygge vevet. Mens rister gir protein, kjøtt og grønnsaker bør være din primære kilde til protein inntak. Du trenger
Protein pulver
Helmelk
Spoon
Vis flere instruksjoner
en

Bland 02:58 spiseskjeer protein pulver med 8 oz av melk , og rør kraftig til pulveret er fullstendig oppløst. Bruk helmelk i stedet for skummet melk, som helmelk tendens til å være høy i kalorier og mettet fett.
2

Drikk halvparten av protein shake en time før du trener, og eventuelt nippe riste under styrke-trening trening.
3

Drikk den resterende halvparten av protein shake ikke mer enn 45 minutter etter treningen for å oppnå maksimal effekt.
4

Forbruker 1g protein per kilo kroppsvekt. Fisk og skinn fjærfe gi store mengder protein. Storfekjøtt og svinekjøtt er også høy i protein, og inneholder mettet fett. Konsultere legen din for å sikre at det er trygt å konsumere rødt kjøtt, spesielt hvis du er i faresonen for hjertesykdom.