Push-ups
Vekter
Pool
Diet
Vis flere instruksjoner
en
Utfør en rekke push-ups daglig . Hvis du ikke er vant til å gjøre push-ups, start med en serie på 10-15 repetisjoner og gjøre 2-3 sett. Sakte jobbe opp til flere repetisjoner innenfor settene. Øke settene hvis du føler at kroppen takler det. Dette vil ta noen minutter av din morgen eller kveld rutine, og vil hjelpe deg å bygge opp muskler gradvis. Ikke overexert selv tidlig på, eller du kan anstrenge musklene og hindrer din trening.
2
Løft frivekter. Frie vekter er bra for å bygge muskler arm og skulder muskler som de kommer i et bredt spekter av vekt og kan brukes hjemme, på kontoret, og gym. Begynn med en vekt som gir deg motstand uten å være for vanskelig å løfte. Du kan også være lurt å bruke armen utpekt vekt maskiner på treningsstudioet. Se etter de som målet bicepsen og skulder muskler.
3
Ta opp svømming. Svømming er en full body workout. Som du propell selv gjennom vannet, må du øve musklene i armer og skuldre for å hjelpe presse deg sammen. Svømme runder på ditt lokale treningsstudio eller YMCA under åpningstider. Start med å svømme runder i 10 minutter eller så, og øke din tid som du føler deg sprekere. Organisere et regime til et punkt hvor du gjør 10 runder og ta en pause. Gå tilbake for ytterligere 5 eller 10 runder hvis du føler deg opp til utfordringen.
4
endre kosthold. En annen ideell måte å bygge muskler er å øke protein inntaket. Protein er først og fremst en muskel bygging mat produkt, så forbruke mer hvis du er på et oppdrag for å bygge skulder muskler. Spis egg, melk og magert kjøtt (for eksempel fjærfe) som er høy i protein og lavt på fett. Hvis du øker protein inntaket, er du sannsynligvis til å bygge muskler i andre områder av kroppen din også. Men med magert kjøtt forbruk, er det sannsynlig at den nylig fått muskler vil være tynn, og vil gjøre at du ser mer tonet.