Å ha rett power-øvelse diett kan hjelpe omforme bena i muskel badebukser. Å bygge kraftige bein, hjelper det å forstå anatomi. De øverste ben består av hamstrings, glutes og quadriceps, mens kalvene utgjør mesteparten av leggen. Ved å målrette de store leg muskelgrupper med konsekvent trening, kan du bygge en sterk nedre halvdel, som vil forbedre din styrke og sportslige prestasjoner. Du trenger
Dumbbell
Barbell
Vis flere instruksjoner
Dumbbell Lunges
en

Target dine quadriceps med dumbbell utfall. Stå vendt fremover med en manual i hver hånd. Plasser hendene ved sidene. Dette er din startposisjon.
2

Lunge frem med venstre ben, stepping frem ca 2 inches. Lander på hælen og rulle videre til forfoten. Innhalere som du stige ned mens vendt fremover med ryggen rett, bøye magemusklene. Stinn kneet og hip muskler for å opprettholde balanse som du stige. Fortsett til kneet på bakfoten er nesten berører bakken.
3

Push deg selv opp til startposisjon med hoften og firemannsrom muskler. Gjenta øvelsen med det andre beinet. Målet for 10 til 15 repetisjoner i 2-3 sett.
Barbell Stiff Leg Markløft
4

Utvikle dine hamstrings med vektstang stiv leg markløft. Grip tak i en vektstang foran føttene med en overhand grep - håndflatene vendt ned - med armer og ben skulderbredde fra hverandre. Løft vektstang og stå oppreist med knærne litt bøyd, vender fremover. Ifølge Bodybuilder.com, vil øvelser som dette også bygge dine setemuskler.
5

Senk bar mot toppen av føttene. Bøye hoftene, samtidig som knærne posisjon og holde ryggen rett som du stige. Pust mens du utfører denne manøveren og fortsette senker stangen til du føler belastningen i hamstrings.
6

Utvid hoftene å bringe overkroppen tilbake til utgangsposisjonen. Opprettholde en rett rygg som du stiger og spent magemusklene for stabilitet. Pust ut mens du flytter inn i startposisjon. Utfør åtte til 12 repetisjoner i to eller tre sett.
Standing Calf Hever
7

omforme leggene med stående kalv reiser. Plasser tærne og baller av føttene på en kalv blokk, med hælene utvidet av det. For en kalv raise maskin, de samme reglene gjelder, men justere høyden på polstret spak som går over skuldrene. Grip tak i et støttehåndtak for balanse.
8

Løft hælene så høyt som mulig ved å utvide anklene og spenne leggen. Pust ut mens du utfører denne manøveren. Hold knærne rett og unngå å bøye dem mens du utfører kalv reiser.
9

Gå tilbake til start posisjon ved å senke hælene på en kontrollert måte og puste i. Gjør 12 til 15 repetisjoner i tre sett.