Passende spasersko, som trappemaskiner
Tykke sokker, eller spesielt laget walking sokker
Layered klær
Solkrem
Hat eller hansker, avhengig av været
Vis flere instruksjoner
en
Begynn å forebygge walking skader ved iført passende antrekk. Velg sko som er laget for turgåing som cross-trenere, og har en fleksibel såle med ekstra pute på hælen for å redusere virkningen til føtter og ben. Sokker skal være tykk og absorberer fuktighet fra huden. Når han går, slitasje lag som er lett å fjerne hvis det er for varmt. Bruk alltid solkrem for å hindre solskader og sørg for å bære en lue eller hansker, avhengig av været.
2
Unngå skader ved å strekke. Begynn hver tur med riktig antrekk, og bruke 10 til 15 minutter stretching og bli varmet opp. Strekninger som kan gjøres er: back stretch, kalv strekk, hamstring stretch og quadriceps strekningen. Hold hver av disse strekningene i 10-15 sekund hver og puste normalt.
3
Stopp når du begynner å føle deg sliten. Mange skader oppstår når folk overanstrenge seg selv og gå utover hva deres kropp kan håndtere, forårsaker muskel smerter og smerter. Drikk rikelig med vann, særlig i varmt vær og stoppe hvis du begynner å føle deg kvalm eller svimmel.
4
Reduser sjansene for shin splinter. Disse kan oppstå når du har gått mye, eller bruker feil type sko. Hvis du opplever en bankende eller brenning i leggen, ta en pause og gjøre noen ankel strekninger. Stress frakturer er også forårsaket ved å gå på hardt underlag for en lengre tidsperiode med en mangel på dødtid mellom turer. En annen vanlig walking skade er hæl smerter. Hælen blir betent fra en rekke grunner, inkludert dårlig tilpassede sko, å være over-vekt eller går uten å strekke. Blemmer forårsaket av sko eller sokker kan forebygges i fremtiden ved å bruke en bandasje over områder som kan være utsatt for dem.
5
Pass på å stoppe og hvile umiddelbart hvis du føler smerte. Bruk is til det berørte området i 30 minutter om gangen i minst tre til fire dager. Isen vil bidra til å redusere hevelse og lindre smerter, og i tilfelle det ikke er is rundt, en frossen pose med erter eller andre grønnsaker kan tjene som en ispose i en nødsituasjon.