grunn av stigningen, er å gå på en manuell tredemølle annet enn å gå på en motorisert tredemølle. Vandre oppoverbakke er hardere på ledd og muskler, så ta det med ro. Selv om du kan gå tre miles lett utenfor, ikke prøv å gjøre det på Cory Everson manuell tredemølle den første dagen. Utfordre deg selv til å øke mengden av tid vandring ved fem minutter hver uke. Starter på femten minutter og gå tre ganger per uke, økende til du når målet ditt. Tretti minutter med trening tre ganger per uke er anbefalt av de fleste fitness eksperter.
Beskytt Knees
Stigningen på en manuell tredemølle kan være svært grovt på knærne. Ved hjelp av kneet bukseseler eller stropper fra dag én vil hindre knesmerter ved å gi knærne den ekstra støtten som trengs når man går oppoverbakke. Slutte å trene hvis du opplever noen smerter i kneet i det hele tatt. Ta ibuprofen å redusere hevelse og is kneet. Ikke prøv å bruke tredemølle i flere dager etter kneet smertene avtar.
Styrking av musklene som støtter knærne ved å gjøre knebøy og utfall på de dagene du ikke går på Cory Everson manuell tredemølle. Begynne med bare noen få - 10 lunges på hver side og 15 knebøy og jobbe opp til 30 av hver i ditt eget tempo. Disse øvelsene vil gjøre musklene som holder kneet på plass sterkere og øvelser som å gå på en skråning vil bli enklere.
Stretch
Stretch etter hver trening på manuell tredemølle. Eksperimentere med ulike strekninger til du finner den rette kombinasjonen for å unngå sårhet i bena dagen etter en treningsøkt. Praktiserer yoga eller Pilatus 'på dager når du ikke gå. Yoga og Pilatus 'både fremme løs, avslappede muskler. Stramme muskler er mer sannsynlig å bli skadet under trening.