Det er mange biter av treningsutstyr som kan hjelpe deg å komme i form. Total Gym er en av de mer avanserte, med bedre modeller har 120 øvelser som kan utføres med det og billigere modell, Total Gym 1100 har 60 øvelser. Disse oppgaver fokuserer på mange forskjellige deler av kroppen, slik som bryst, armene og bena. Bruke det regelmessig kan bidra til å få deg i form på kort tid. Pull-Ups

Pull-ups er kraftige øvelser som fungerer omtrent hver eneste muskel i ryggen. De er også gode på å bygge opp styrke i armer og bygge muskelmasse i skuldrene. For å gjøre pull-ups på Total Gym 1100, få på gli brettet på ryggen. Hodet skal peke mot styret. Grab hver håndtaket med en hånd, og trekk håndtakene ned. Hold i noen sekunder og senk kroppen ned. Hvis du er ny til å trene, starte med fem reps om dagen, og når du kan gjøre dem lett, flytte opp til 10 og deretter 20. Justere vinkelen på guiden styret kan legge mer vekt på hver pull-up. Bredere vinkler trekker mindre av vekten din mens skarpere vinkler trekker nesten all vekten din.
Decline Lunge

Nedgangen utfall kan være et kraftig øvelse å jobbe korsryggen og ben. Start med å stå med ryggen til baksiden pad. At bakerste puten er på et litt lavere nivå for denne øvelsen. Sette en av føttene på baksiden pad å spenne for utfall ditt. Det spiller ingen rolle hvilken fot du starter med så lenge du veksle føttene mellom øvelsene. Hold den andre foten flatt på bakken. Lunge tilbake foten på baksiden pad. Puten skal gli tilbake som du skyver. Hvis den ikke gjør det, må du justere vekten, slik at det ikke er for mye for deg å håndtere. Din kne bøye og du vil senke ned til bakken. Andre beinet skulle ende opp i en 90 graders vinkel. Nøye komme opp igjen og gjenta prosessen for 10 reps på hvert ben. Flytte opp til 20 reps når du føler deg komfortabel.
Underarmen Curl

Arbeide forsiden av armene kan være en vanskelig øvelse for mange. Imidlertid kan underarmen curl gjøre dette vanskelig utøve mye enklere å utføre. Det ligner på pull-up øvelse, men fungerer forskjellige muskler. Begynn med å ligge flat på magen på gli pad. Juster vinkelen på gli pad til en som du tror du kan håndtere. Hvis du er ny, holde vinkelen ganske skarpe. Øk vinkelen hvis du er sterkere. Grip håndtakene med begge hender, en på hver side. Sakte trekke nedover. Den glir pad vil trekke deg oppover som du krøller seg. Ta med brystet opp og bringe Linjen under brystet. Sakte tilbake til startposisjon for å gjøre en rep. Prøv å gjøre 10 reps om dagen, og deretter flytte opp til 20 eller 30.