bena gjør mesteparten av arbeidet når du kjører, så det er viktig å få dem klar til å gå. Utfør quad strekninger ved å stå på en mat og trekke den andre foten opp og mot ryggen ved å bøye kneet. Hold i ca 15 sekunder, og slipp og slå føttene. Strekk leggene ved å lene seg mot en vegg med en fot foran og en bak, skyv tilbake i de bakre tærne.
Ryggen og lysken
Strekk hamstrings og ryggen ved å stå med føttene hip bredde hverandre og bøyer seg over å berøre gulvet. Slapp av hodet for full strekk.
Sitt ned med føttene foran deg, trekker det ene kneet opp, og slå bort fra at kneet til å strekke korsryggen og hoftene.
Sit med bunnen av føttene sammen og lene seg fremover for å utføre en sommerfugl strekk, noe som er flott for lysken.
Arms
Mange løpere forsømme sine armene når stretching, men armene jobbe hardt under et løp, og bør få litt oppmerksomhet. Nå din høyre arm over venstre side av kroppen din som om du skulle klø tilbake, og bruke venstre arm til å trekke albuen nærmere din venstre side. Gjenta på begge sider.
Mage
core styrke er avgjørende hvis du kjører lange avstander. Løpere bruke sin kjernevirksomhet å opprettholde god kropp posisjonering, kontrollere sin pust og bli balansert. Interlace fingrene, nå opp mot taket og deretter lene til venstre og til høyre for å gi din kjerne muskler en god strekk. Plasser hendene bak på hoftene og lener deg bakover for en back og abdominal strekningen. Når du er ferdig stretching, er du klar til å dra på tur.