Rib smerte er et vanlig symptom som oppstår under fitness aktiviteter som løping, jogging og andre kardiovaskulære øvelser. Idrettsutøvere referere til denne rib smerte som en side sting. Senene som går fra mellomgulvet til leveren svingen og kontrakten som dine føtter komprimerer og heiser opp fra bakken. Denne konstante overstrekking av leddbånd vil føre til at rib smerte mens running.You kan være i stand til å unngå rib smerte eller redusere intensiteten mens du kjører. Hvis du skulle få rib smerte mens du kjører, kan du følge disse trinnene for en komfortabel kjøring. Du trenger:
løpesko
Vann
Vis flere instruksjoner
Treat Rib Pain Mens Running
en

Planlegg kostholdsplan. Ikke spis før du kjører. Planlegg å spise to timer før du kjører for å gi kroppen din drivstoffet den trenger, men unngå tunge måltider og sukkerholdige matvarer som drivstoff for kroppen.
2

Stretch og varme opp. Løft armene opp og strekke til venstre. Hold denne strekningen i 30 sekunder og gjenta 3-5 ganger før du kjører. Dette vil strekke musklene fra blender til leveren, musklene ansvarlig for rib smerte.
3

Drikk rikelig med vann. Muskelkramper øke fra dehydrering. Sørg for å få nok vann før du kjører og stopper ofte for å slukke tørsten.
4

Tregere hvis du får rib smerte. Reduser kjører intensitet inntil rib smertene avtar. Ikke fortsett å kjøre med rib smerte.
5

Pust dypere. Puste dypere og lenger vil strekke mellomgulvet, og lar leddbånd å slappe av. Grunne pust mens du kjører vil øke sjansene for å få rib smerte.
6

Pust ut på venstre fot. Exhaling på høyre fot fører til større innvirkning på leveren din. Hvis du normalt puster ut på høyre fot mens du kjører, omskolere deg selv å puster på venstre fot.
7

Bend fremover. Bøye seg framover vil strekke mellomgulvet. Du kan bøye seg fremover mens du kjører, hvis rib smerte er minimal. Hvis rib smertene er intense, slutte å kjøre og bøye seg fremover.
8

Press mot din rib smerte. Plasser hånden på høyre side av magen og skyv opp. Dette vil avlaste trykket fra mellomgulvet i den ytterste posisjon, slik at senene å slappe av.