en
Fuel for treningsøkter. Selv overvektige løpere vil ha problemer hvis de ikke spiser de kaloriene de trenger for sine runs. Beregn hvor mange kalorier er nødvendig til drivstoff for treningen, og konsumere så mange kalorier før og under trening for å holde energinivået konstant. Et grovt anslag er 100 kalorier er brent for hver mil å kjøre.
2
Spis smart. Velg matvarer basert på ernæringsmessig verdi. Spise bedre mat sørger for at kroppen er skikkelig drevet. Spise riktig type mat sikrer kroppen fungerer på sitt høyeste nivå. Dette holder metabolismen brenne på en høy rente.
3
Spis færre kalorier i løpet av dagen for å miste overflødig vekt. Foruten fyre for kjører, kutte ned på kaloriforbruket til et lavt, men tilstrekkelig nivå. For eksempel vil holde kaloriforbruket rundt 1500 per dag for kvinner, eller 2000 for menn, ikke inkludert det som er nødvendig for trening, bidra til raskere vekttap.
4
Trade fett for muskel. Husk at vekt kan oppnås selv om fettet er tapt. Kjører bygger leggmusklene, så noen vektøkning er normalt. Miste fett og få muskler.
5
Reduser kaloriinntaket når kjørelengde går ned. Under utvinning eller nedtrapping før maraton, når kjørelengde er kuttet tilbake, sørg for å ta det i betraktning når du fyller drivstoff.