Sikre føttene i foten plater av den elliptiske Strider og holde på den faste sentrum håndtakene (som ligger rundt midjen høyde), snarere enn den bevegelige håndtakene. Holde på disse stødigere overkroppen og kjerne i en balansert posisjon mens bena gjør arbeidet med Strider. Kontrasten mellom bevegelse av beina, mens du prøver å holde overkroppen klar og fortsatt tilbyr en stor styrke trening for kjernen.
Tone hoftene, Bum og Lår
Bruk beina som pådriver mens hendene holder de faste håndtak på midten av maskinen. Mens du "kjøre" med bena, synke lavere kroppen ned i en knebøy ved å bøye knærne og senke fra hoftene. Kom opp igjen, senk ned igjen, og gjenta 10 til 15 ganger. Dette vil tone musklene i quadriceps (musklene på fremsiden av lårene), samt toning baken og bedre mobilitet i hoftene.
Cardiovascular Workout
Bruk elliptiske Strider programmerte fitness regimer for en treningsøkt basert på motstand og tid. Disse gjør kroppen jobbe hardere for å flytte maskinen i tråd med tempoet den setter for deg. Sjekk instruksjonene for hvordan du bruker programmene hvis du har en hjem-enhet, eller spør din gym instruktør hvis du bruker ditt lokale treningsstudio. Et eksempel på en av disse programmene er forbigående motstand, hvor du presse hardt i fem minutter, deretter arbeide til en mykere tempo i to minutter for utvinning tid, deretter presse hardt i seks minutter, har noen utvinning tid, og så videre. Bruk overkroppen ved å skyve den bevegelige armen håndterer samt jobbe bena - dette vil utfordre ditt hjerte til å pumpe oksygenrikt kroppen til brystet, armer, lår og legger. Velg et program som øker hastigheten (målt i skritt per minutt) samt motstand for å øke hjertefrekvensen og puste, gi ditt hjerte og lungene en god trening.
Spor Progress
Hold et notat av dine skritt per minutt renteøkninger som treningsgrunnlag øker over dager og uker med trening. Merk pulsen, også - det skal begynne å senke mens du trener på samme motstand, fordi pumping handling som sender oksygen rundt i kroppen blir sterkere og mer effektiv
<. br>