Den 40 yard dash brukes i mange idretter å måle eksplosiv fart og kan noen ganger bety forskjellen i fremme av din sportslige Carrer. Som sådan, kan du være søker etter en måte å øke 40 yard dash tid. Den enkle programmet er basert rundt prinsippene om utholdenhet, smidighet, hastighet og eksplosjonsvern. Dette er alle områder av interesse for de som ønsker å forbedre idrettslige prestasjoner, spesielt de som ønsker å øke sin 40 yard dash tid. Du trenger:
Medicine ball
Kjegler
Leg vekter
Training partner
Vis flere instruksjoner
en

Stretch. Fordi du bruker hele kroppen til å øke 40 yard dash tid, må du strekke ut hele kroppen før du starter din rutine. Dette er nødvendig for å hindre skade, og slik at du kan trene mer intenst.
2

Kjør på plass mens kaste en medisin ball. Du trenger styrke i overkroppen, så vel som lavere kroppen til å kjøre en raskere 40 yard dash. Medisin ball vil hjelpe deg å få eksplosjon og utholdenhet i overkroppen. Med din trening partner holder en medisin ball, begynne å kjøre på plass med høye trinn. Treningspartneren din vil kaste medisin ball til deg, og mens du fortsetter å kjøre på plass, fange ballen og kaste den tilbake. Gjør 3 sett med denne øvelsen, kaste ballen frem og tilbake 40 til 50 ganger i hvert sett.
3

høy rep knebøy. Høy repetisjon knebøy vil bidra til å bygge eksplosivt kraftige lår, samtidig legge en utholdenhet komponent. Med en komfortabel vekt på vektstang, trinn i knebøy rack og under vektstang. Med vektstang jevnt over skuldrene, løfte vektstang ut av stativet og ta et skritt bakover. Med føttene skulder bredde hverandre, sakte knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet og deretter eksplodere tilbake til en stående posisjon. Fordi disse er high-rep knebøy, gjør tre sett av ikke mindre enn 15 til 20 repititions.
4

Utfør kjegle drill. Dette er en drill for å legge smidighet til dine sportslige prestasjoner, og samtidig få inn en eksplosiv komponent. Satt fem kjegler opp i et sikk-sakk mønster ca 15 meter fra hverandre. Begynn med hånden ned på bakken i den ene enden av sikk-sakk mønster. Fra den posisjonen eksplodere ut av holdning og Sprint mot utsiden av den andre konusen og deretter kuttet skarpt til innsiden en gang rundt den andre konusen. Fortsett videre til den tredje, gjør din vei i et sikk-sakk mønster gjennom alle kjeglene.
5

må spurter med beinet vekter. Med små ben vekter festet til anklene, begynne å gå gjennom sprint rutine. Bland opp avstandene mellom de spurter du kjører. Fokusere mest på eksplosjonen som trengs for 40 yard sprint, men også bruke litt tid på 20, 60, 80 og 100 yard spurter. Bena vil føles tung, men presse deg selv. Denne øvelsen vil ta hensyn til alle aspekter av den enkle program.
6

Kjør en mile. Du kan bli fokus på kortere bursts av hastighet, for eksempel 40 yard dash, men husk at fart og eksplosivitet også trenger utholdenhet. Hold deg unna spurter i løpet av en-mil å kjøre. Opprettholde en konstant tempo som virkelig presser deg til å fullføre hele mil. Selv kort avstand kjører krever at du holder alle aspekter av den enkle program i tankene og i treningen rutine.