Hvile når du prøver å bygge styrke er bakvendt, men det er helt avgjørende for å unngå overtrening og gjøre fitness gevinster. Kroppen tilpasser seg nye stress, og tilpasning tar tid. En kropp mangelfullt utvinnes vil bli vektlagt, og vil lagre fett i stedet for å bruke det som brensel. Lytte til kroppen din og forstå betydningen av resten vil resultere i mer produktive trening rutiner og større fitness gevinster. Passende Sårhet

Etter en treningsøkt, er det rimelig å forvente en viss mengde stølhet, vanligvis innen noen timer eller etter våkner neste morgen. Dette forsinket utbruddet stølhet er vanlig, men det bør bli tatt hensyn til hva det er: mikroskopiske rifter i muskelvevet. Dersom smerte /ubehag er mild, kan du fortsette med lys styrketrening eller lys cardio, som kan selv bringe noen lindring til verkende muskler.
Viktigheten av Rest

Å la kroppen hvile er mer involvert enn bare å slappe av etter en anstrengende aktivitet. Mens en liten "R & R" er fin, er hensikten med hvile for å la musklene dine tid til å tilpasse seg nye eller mer intens stress som du har plassert på den mens du trener. Uten hvile, får du ikke den typiske fordelene ved trening: økt beintetthet, økt muskelstyrke og størrelse, og økt utholdenhet. Overtrening kan føre til tretthet, humørsvingninger, skader og plateaued eller redusert fitness. Ikke får den gjenoppretting du trenger ikke bare kan stoppe deg fra å gjøre fitness gevinster, kan det faktisk reversere noen av fremgangen du har jobbet så hardt for.
Slik lar kroppen hvile

p Som med alle ting fitness relatert - har du alternativer for hvordan å komme seg etter en treningsøkt eller en konkurransedyktig sesong. En av de beste tingene du kan gjøre er å bare sove, slik at du fullt ut kan helbrede både fysisk og mentalt. En viktig del av utvinning innenfor den enkeltes trening er det varme opp og kjøle ned. Tenk deg å hoppe fra en badestamp til et kaldt basseng med ingen tid i mellom for å tilpasse seg temperaturendringer. Når du trener uten å varmes opp eller kjøles ned, er dette den samme reaksjonen ditt hjerte, lunger og muskler har. La kroppen din evne til å gradvis arbeide opp til å utøve og sakte komme tilbake ned fra den. I mellom settene, bør du gi kroppen din minst 30 til 60 sekunder av utvinning i tillegg. Dette virker som en ubetydelig mengde tid, men det kan bety forskjellen mellom å brenne ut og holde ut gjennom resten av treningen.
Ernæring under hvileperioder

Forskning utført i Maastricht University Medical Center viser at inntak av store mengder protein umiddelbart etter en treningsøkt har positive effekter på utvinning av muskelen. Du bør ta i noen form for næring og væske innen en time på å fullføre treningen. For noen kan det lov å hvile synes et irritasjonsmoment når de ville heller være å trene, men å trene uten hvile kan sammenlignes med matlaging uten varme -. Du rett og slett ikke vil komme langt